للبنات فقط !! أسرار الدورة الشهرية

شعرت ليلى بشعور غريب، وكأنها ليست على طبيعتها، لاحظت تغيرات في جسدها وتقلبات في مزاجها وكانت مليئة بالمشاعر المتنوعة التي أربكتها ولم تجد لها تفسير، وقررت أن تتحدث مع والدتها لتفهم ماتمر به ..

ليلى : “أمي، أشعر بتغيرات ولا أعرف كيف أتعامل معها”

الأم : “عزيزتي، هذا جزء طبيعي من نموك، إنها الدورة الشهرية، وهي علامة على دخولك مرحلة جديدة في حياتك” شعرت ليلى بالارتياح وهي تستمع إلى والدتها تشرح لها أن هذه التغيرات طبيعية وأنها ستحدث كل شهر ، بدأت والدتها بإعطائها بعض النصائح المهمة .

هل تساءلتِ يومًا عن تلك التغيرات الشهرية التي تمرين بها ؟ الدورة الشهرية ليست مجرد حدث جسدي، بل هي مؤشر على بدء مرحلة جديدة من النضج الجسدي والعقلي والنفسي والاجتماعي، وهي جزءًا طبيعيًا من حياة كل فتاة، وقد تبدو هذه الفترة مربكة في البداية، لكنها تشكل جزءًا أساسيًا من نموك الشخصي وبداية لرحلة جديدة ومثيرة .

في هذا المقال، سنتناول الدورة الشهرية بطريقة ممتعه من جميع الجوانب لنجعل هذه التجربة أكثر سلاسة وفهمًا .

ما هي الدورة الشهرية ؟

الدورة الشهرية هي عملية تحدث في جسم الأنثى، تستمر عادة لمدة 28 يومًا، وتبدأ عند معظم الفتيات بين سن 11 و 14 سنة تبدأ الدورة عندما يطلق الجسم هرمونات تحفز نمو بطانة الرحم استعدادًا للحمل، وإذا لم يحدث الحمل، يخرج الجسم هذه البطانة بشكل نزيف يُعرف بالدورة الشهرية، هذا التغير البيولوجي يشير إلى أن جسمك بدأ يعمل بطريقة جديدة، وأنك دخلتِ مرحلة النضج الجسدي .

البلوغ والتكليف الشرعي

مع الدورة الشهرية، تدخلين سن التكليف الشرعي، حيث تصبحين مسؤولة عن أفعالك وتبدئين في فهم العمق الروحي لحياتك، هذا يعزز من شعورك بالنضج والمسؤولية .

التغيرات الجسدية : خلال فترة البلوغ، ستلاحظين تغييرات جسدية مثل تطور نمو صدرك وظهور شعر الجسم، وقد تشعرين بتغير في الوزن أو في مظهرك، وهذا طبيعي تمامًا، ويُعتبر جزءًا من نموك .

التغيرات النفسية : مع بداية الدورة الشهرية، قد تلاحظين تقلبات في مزاجك، هذا طبيعي تمامًا بسبب التغيرات الهرمونية قد تأتيك مشاعر غير مألوفة، قد تشعرين بالقلق أو التوتر ، ولكن الفهم الجيد لما يحدث يمكن أن يساعدك في التعامل مع هذه المشاعر ، حاولي ممارسة التأمل والاسترخاء أو ممارسة هواية تحبينها أو التواصل مع أصدقائك وامنحي نفسك مساحة للتعبير عن مشاعرك بالكتابة مثلاً .

التغيرات الاجتماعية : قد تشعرين بالرغبة في الإنعزال أحيانًا، أو ربما تجدين أن التفاعل الإجتماعي يصبح أكثر تحديًا . ولكن ، تذكري أن التحدث مع الأصدقاء أو أفراد العائلة يمكن أن يوفر لك الدعم الذي تحتاجينه، فإن التواصل الصادق يخفف الكثير من التوتر .

التغيرات العقلية : النضج العقلي يأتي مع فهم أفضل لجسمك واحتياجاته، تبدئين في تعلم كيفية التعامل مع التغيرات والتخطيط لحياتك بطريقة أكثر تنظيمًا، وتطويرك لمهارات جديدة في إدارة الوقت وحل المشكلات، وفي هذه المرحلة تتحدد قدراتك الخاصة التي تميزك عن الآخرين وتكون أكثر وضوحاً .

ذكريات المراهقة : أول دورة الشهرية

عندما بدأت ليلى تشعر بتغيرات في جسمها، تحدثت مع والدتها التي شرحت لها كل شيء بطريقة بسيطة وداعمة، ساعدها ذلك على التعامل مع دورتها الشهرية الأولى بثقة ودون أي خوف .

وسارة تقول : أنها حضرت ورشة عمل في المدرسة حول البلوغ والدورة الشهرية، مما جعلها تشعر بالاستعداد والراحة عند وصول الدورة الشهرية الأولى .

منى تحدثت عن تجربتها وقالت : عندما كنت في المراهقة، لم أنسى أبدًا اليوم الذي بدأت فيه دورتي الشهرية، كنت في المدرسة وشعرت فجأة بشيء غريب، في البداية شعرت بالقلق، لكنني تذكرت ما أخبرتني به والدتي عن هذه اللحظة المهمة .

وقالت سعاد عن تجربتها : دائمًا صديقاتي يتحدثن عن الدورة الشهرية وكأنها سر من أسرار الكون، وعندما حدثت لي شعرت بمزيج من الفضول والإرتباك، فهرعت إلى والدتي فور عودتي إلى المنزل، وبدأت أتحدث معها عن كل شيء .

الإستعداد للدورة الشهرية الأولى ..

• التثقيف المسبق والهدوء : تحدثي مع والدتك أو شخص  تثقين به حول  ما تتوقعينه وكيفية  الإستعداد .

• التجهيز المسبق : احرصي على أن يكون لديك فوط صحية في حقيبتك المدرسية لتكوني مستعدة في أي وقت .
• التواصل : تحدثي مع صديقاتك .

• تفهّم التغيرات : قومي بقراءة كتب أو مقالات حول التغيرات الجسدية التي تحدث خلال البلوغ، هذا يجعلك تشعرين بالثقة ويقلل من المخاوف .

نصائح مفيدة وممتعة .. قد لا يخبرك بها أحد عن الدورة الشهرية ..

1. النظافة الشخصية : استخدمي منتجات النظافة المناسبة كالفوط الصحية واحرصي على تغييرها بانتظام، تأتي الفوط بأحجام عديدة لذا يمكن اختيار واحدة تناسب ثِقَل الدورة الشهرية أو خفتها، وتستخدم بعض النساء منتجات مختلفة في أيام مختلفة من الدورة اعتمادًا على مدى خفة أو شدة الدم، واستخدمي المنديل أو الفوط الصحية غير المعطرة .

• غسل اليدين قبل وبعد استخدام الحمام وقبل استخدام منتج الدورة الشهرية .

• التخلص من الفوط الصحية بشكل صحيح، وذلك بلفها بالمنديل أو مادة أخرى ثم رميها في سلة المهملات .
• المحافظة على نظافة المنطقة التناسلية، وذلك بغسلها يوميًّا، والمسح من الأمام إلى الخلف وليس العكس .
• استخدام الماء فقط لشطف المهبل، فالمهبل عضو ذاتي التنظيف .

2. التغذية : احرصي على تناول غذاء صحي متوازن يحتوي على الحديد والفيتامينات لتجنب فقر الدم، واشربي كمية كافية من السوائل، لتحافظي على صحتك ونشاطك .

3. التمارين الرياضية : مارسي التمارين الخفيفة مثل المشي، الذي سيساعدك على تخفيف التقلصات وتحسين الحالة المزاجية .

4. الراحة : احرصي على الحصول على قسط كافٍ من النوم لتجديد طاقتك .

5. اختيار الملابس المناسبة : ارتدي الملابس المريحة فهي تحدث فرقًا كبيرًا في هذه الأيام، وارتدي ملابس خفيفة تسمح بمرور الهواء مثل : (الملابس الداخلية القطنية)؛ حيث يمكن أن تحبس الأقمشة الضيقةُ الرطوبةَ والحرارةَ؛ مما يسمح للجراثيم بالانتشار .

6. طلب المساعدة ليس عيبًا : إذا كنتِ تعانين من آلام شديدة أو مشاكل صحية، لا تترددي في استشارة الطبيب .

7. التغيرات المزاجية طبيعية : من المهم أن تعرفي أن تقلبات المزاج الطبيعية شائعة بسبب التغيرات الهرمونية، وهي ليست دائمة .

8. أهمية التتبع : تتبع دورتك الشهرية يمكن أن يساعدك في توقع توقيتها وتجنب المفاجآت، بالإضافة إلى فهم نمط جسمك بشكل أفضل، يمكنكِ تتبُّعها على التقويم، أو باستخدام تطبيق على الجوال مصمم لهذا الغرض .

مواجهة الخرافات الشائعة المتعلقة بالدورة الشهرية مثل :

• “لا يمكنك ممارسة الرياضة أثناء الدورة” : هذا غير صحيح! بل يمكن أن تساعدك النشاطات الخفيفة في تخفيف الألم .
• “يجب أن تخجلي من الحديث عن هذا الأمر” : لا تترددي في مناقشته مع والدتك أو أحدى أخواتك، إنها تجربة مشتركة!

• ” الإستحمام خلال الدورة الشهرية غير صحي” : إن هذا غير صحيح، بل إن الاستحمام يساعدك في تحسين حالتك المزاجية والنظافة الشخصية .

• “الدورة الشهرية تلزم الراحة التامة “: يمكنك ممارسة أنشطتك اليومية بشكل طبيعي مع بعض التعديلات البسيطة .

تساؤلات شائعة ..

– هل الدورة الشهرية مؤلمة دائمًا ؟ قد تكون مؤلمة أحيانًا، لكن هناك طرق لتخفيف الألم مثل التمارين وتناول بعض المسكنات بعد استشارة الطبيب .

– هل من الطبيعي الشعور بالتعب ؟ نعم، يحدث التعب بسبب فقدان الدم والجهد الإضافي الذي يبذله الجسم .

وختاماً …

“كانت أول دورة شهرية لي تجربة لا تُنسى، مليئة بالمشاعر المتنوعة، مع مرور الوقت تعلمت أن أعتني بنفسي وأتقبل هذه المرحلة كجزء طبيعي وجميل من حياتي، فهي علامة من علامات الأنوثة” .

تذكري أن هذه اللحظات جزء من رحلتك نحو النضج والوعي، وأنكِ ستتعلمين الكثير عن نفسك خلالها، لا تدعي القلق أو الخوف يسيطران عليكِ، واستمتعي بكل لحظة منها، مهما كانت اسئلتك ومخاوفك، تذكري أنكِ لستِ وحدك، وهناك دائمًا من يشاركك هذه التجربة ويدعمك .

تذكري دائمًا أن كل تجربة تختلف من فتاة لأخرى، ولا تترددي في طلب المشورة إذا شعرت بالحاجة .

المراجع :

موقع وزارة الصحة