أحب السهر ولا أنام الليل ؟

أهمية النوم الصحي لصحتك

السهر وعدم النوم ليلًا قد يؤثر بشكل كبير على صحتك، خاصة خلال فترة البلوغ والشباب، حيث يكون جسمك في مرحلة حساسة من النمو . النوم الصحي ليس مجرد راحة؛ بل هو عنصر أساسي للحفاظ على توازن الجسم والعقل .

لذا، إليكِ بعض النصائح والاستراتيجيات للحصول على نوم هادئ وصحي .

روتين ما قبل النوم : مفتاح النوم الصحي

اتباع روتين محدد قبل النوم يساعدك على الاسترخاء والتمتع بنوم مريح، إليكِ خطوات مهمة :

• النوم في نفس الموعد يوميًا : الذهاب للفراش في وقت ثابت يُعزز من انتظام ساعتك البيولوجية .

• ممارسة الرياضة بانتظام : الرياضة تساعد في تحسين جودة النوم، ولكن تجنبي ممارستها في وقت متأخر من الليل .

• تهيئة بيئة مناسبة للنوم : حافظي على درجة حرارة مريحة في غرفة النوم واجعليها مظلمة وهادئة .

• الابتعاد عن التلفاز والأجهزة الإلكترونية : استخدام الجوال أو التلفاز قبل النوم يزيد من تنبيه العقل ويؤخر النوم .

• الاستحمام بالماء الدافئ : يساعد على استرخاء العضلات وتهيئة الجسم للنوم .

• لا تُجبري نفسك على النوم : إذا لم تستطيعي النوم، حاولي القراءة أو ممارسة تمارين استرخاء بدلاً من القلق .

هل يؤثر النوم على صحتك ؟

النوم يؤثر بشكل مباشر على صحتك الجسدية والنفسية حيث أن قلة النوم قد تؤدي إلى :

• صعوبة في التركيز : تؤدي قلة النوم إلى ضعف الأداء الأكاديمي .
• تغيرات مزاجية : تصبح الفتاة أكثر عرضة للقلق والاكتئاب .
• ضعف جهاز المناعة : يقلل قلة النوم من قدرة الجسم على مقاومة الأمراض .
• زيادة الوزن : تؤدي قلة النوم إلى اضطراب هرمونات الشهية، مما يزيد من تناول الطعام .

لذلك، احرصي على الحصول على القدر الكافي من النوم وفقًا للتوصيات التالية :

• من عمر 14-17 سنة : يحتاج الجسم من 8 إلى 10 ساعات من النوم يوميًا .

• من عمر 18-25 سنة : يوصى بالنوم لمدة 7 إلى 8 ساعات يوميًا .

لماذا تحتاج الفتاة عند البلوغ إلى النوم ؟

• النمو الجسدي :

  خلال النوم، ينتج الجسم هرمون النمو الضروري لتطور العضلات والعظام .

• الصحة العقلية :

  النوم يساعد الدماغ على معالجة المعلومات وحفظها، مما يعزز القدرة على التعلم والتركيز .

• تنظيم العواطف :

  قلة النوم تزيد من التوتر والقلق وتؤثر على المزاج .

• تقوية المناعة :

  النوم الجيد يعزز جهاز المناعة، مما يجعل الجسم أكثر مقاومة للأمراض .

  مشاكل النوم وحلها

إذا كنتِ تعانين من مشاكل في النوم، جربي النصائح التالية :

• تجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين في المساء .

• تأكدي من أن سريرك مريح .

• قومي بممارسة تمارين استرخاء مثل التنفس العميق أو التأمل قبل النوم .

يعتبر النوم هو عنصر أساسي للصحة الجيدة والنمو السليم، باتباعك لهذه النصائح، ستتمكنين من تحسين جودة نومك والحفاظ على صحتك بشكل أفضل .

المرجع :

كتاب The little book of health