الأكثر مبيعًا “قولي لا وكوني أنتِ”

هل تقولي «نعم» عندما تريدين قول «لا» ؟

أندمتِ يوما لأنك قلتِ «نعم» ؟

في عالم مليء بالضغوط الإجتماعية والتوقعات، يجد الكثيرون أنفسهم في مواقف تجعلهم يوافقون على طلبات الآخرين رغم عدم رغبتهم في ذلك وعلى حساب احتياجاتهم الخاصة، قد يكون السبب وراء ذلك هو الخوف من فقدان العلاقات أو الشعور بالذنب .

كثيراً ما نقع في فخ محاولة إرضاء الجميع، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والضغط النفسي لكن، هل تساءلت يومًا عن تأثير ذلك على صحتك النفسية ووقتك؟

هل تعلمين أن لديكِ الحق في قول “لا” دون الشعور بالذنب؟ إن تَعّلُم كيفية قول “لا” هو مهارة حيوية تساعدك على رفع استحقاقك وتقديرك لذاتك، مما يتيح لك التركيز على ما هو مهم بالنسبة لك .

في هذا المقال ، سنستكشف الأسباب التي تجعل الكثيرين يعانون من صعوبة قول “لا”، وكيف يمكنكِ استعادة صوتكِ وثقتكِ بنفسك .

للأسف ، تم تدريب الكثيرين على اعتبار كلمة “لا” كنوع من العدوانية أو الرفض، مما يجعلهم يشعرون بالذنب عند إستخدامها، وقد يستميتون ليكونوا كل شيءٍ لمن حولهم، وينسون أن يكونوا شيئًا لأنفسهم! ويتحملون مالاطاقة لهم به، ليس لأنهم أقوياء، ولكن لإسترضائهم وعدم إحراجهم .. إذا كنتِ من هؤلاء هنيئاً لكِ !

قريباً ستتصدرين فئة ” الأكثر مبيعاً “ !

لكن الحقيقة هي أن قول “لا” يمكن أن يكون تعبيرًا عن الإحترام لنفسك وللآخرين، عندما تتعلمين كيفية قولها بطريقة لطيفة ولكن حازمة، فإنك تفتحين أمام نفسك أبوابًا جديدة من الحرية والراحة النفسية، وتحمين نفسك من إستغلال الآخرين .

لماذا لا يستطيع الكثيرون قول “لا”؟

السبب الأول : عدم تحديد الأولويات

من أهم الأسباب التي تجعل الناس يجدون صعوبة في قول “لا” هو عدم تحديد أولوياتهم وترتيبها بشكل صحيح . عندما لا تعرفين ما هو مهم بالنسبة لكِ، قد تشعرين بأنك ملزمة بتلبية احتياجات الآخرين، مما يؤدي إلى استحقاق منخفض، تصبحين في حالة من السعي المستمر لإرضاء الجميع على حساب نفسك، مما يمكن أن يؤدي إلى الإحباط والتعب وهدر طاقتك .

السبب الثاني : القلق من ردود فعل الآخرين

يشعر الكثيرون بالقلق والحرج من قول “لا”، حيث يبدو لهم أنه تصرف عدواني قد يُفسر على أنه رفض لشخص آخر أو عدم قبول لمساعدته . قد تعتقدين أن الآخرين سيعتبرونك إنسانة سيئة أو أنك خذلتهم، مما يجعلك تفضلين الإستجابة لمطالبهم لتجنب تلك النظرة السلبية، في مجتمع يتّسم بالتركيز على الصورة العامة، يصبح من السهل الوقوع في فخ تلبية توقعات الآخرين .

يمكن أن تكوني شخصاً رائعاً وذا قلب طيب، ومع ذلك تتحلي بالقدرة على قول (لا)

قولي لا وكوني أنتِ : “ فن و مهارات الرفض “

القدرة على قول “لا” ليست مجرد مسألة رفض، بل هي فن ومهارة تحتاج إلى تدريب وممارسة وتطوير،  فإليك بعض الخطوات التي تساعدك على قول “لا” بثقة :

1. تعرفي على أولوياتك .

قبل أن تقولي “نعم” أو “لا”، تأكدي من تحديد أولوياتك، اسألي نفسك : ما الذي يهمني حقًا؟ عندما تعرفين ما هو أهم بالنسبة لك، سيكون من الأسهل اتخاذ القرارات التي تعكس قِيَمك، وحتى لا تقعي في فخ محاولة إسعاد الآخر وتجاهل احتياجاتك أنت .

2. اجعلي أمر رفضك بسيطاً .

تذكري أنَّكِ عندما تقولين كلمة “لا”  أو عندما ترفضين القيام بعملٍ ما .. بأنَّكِ لست مضطرة لقول أي تبرير ولست مدينةً بشرح أسباب الرفض لأي أحدٍ كان .

3. استخدمي عبارات واضحة ومباشرة .

يمكنك إستخدام عبارات بسيطة وواضحة عند رفض الطلبات، على سبيل المثال، يمكنك أن تقولي : “شكرًا على دعوتك، لكنني مشغولة هذا الأسبوع ” هذه الطريقة تجعلكِ ترفضين الطلب دون الحاجة إلى تقديم أعذار معقدة، مما يقلل من فرص حدوث سوء الفهم أو الجدال، ويتوقف من تكرار الطلب مرة أخرى، وهذا يُظهر الإحترام للطرف الآخر .

4. فهم أن “لا” هو جزء من الحياة .

   تذكري أن الجميع يواجهون مواقف تتطلب منهم قول “لا” الأمر طبيعي وشائع، ولا يعني أنكِ تجرحين مشاعر الآخرين .

5. تقبّلي ردود الفعل .

من المهم أن تتذكري أن لديكِ الحق في الرفض دون أن تشعري بالذنب، قد تشعرين بالقلق من ردود فعل الآخرين، لكن تذكري أن هذا ليس مسؤوليتك، إذا كان الشخص الآخر يقدِّر علاقتكما، سيتفهم موقفكِ .

6. استخدمي تقنية “الإستراحة” .

إذا كنتِ تشعرين بالضغط للرد بسرعة، لا تترددي في أخذ لحظة للتفكير ، يمكنكِ أن تقولي : “دعني أفكر في ذلك وسأعود إليك” هذه التقنية تمنحكِ الوقت للتفكير في احتياجاتكِ .

7. تذكري أنك تستحقين الراحة .

عندما تشعرين بالذنب لقول “لا”، تذكري أنك تستحقين الراحة والسعادة . قول “لا” هو وسيلة لرعاية نفسكِ، مما يتيح لك القدرة على تقديم الدعم للآخرين عندما تحتاجين لذلك .

8. تدربي على قول “لا” ، وأيضاً تدربي على العبارات .

الممارسة تجعل العملية أسهل، جربي قول “لا” في مواقف بسيطة أو مع أصدقائك . هذا سيساعدك على بناء ثقتك بنفسك ويجعل المواقف الأكثر تحديًا أقل ضغطًا .

هناك فن في قول”لا” فيمكنك أن تتدربي على عبارات بسيطة مثل “شكرًا، لكنني لا أستطيع” ويمكنك أيضاً استخدام مثل هذه العبارات ..

• لو أنك أخبرتيني ذلك من بداية اليوم لأسعدني ذلك كثيراً .

• أنا حالياً مشغوله ولكنني مستعدة في المرة القادمة .

• بسبب مهامي الحالية، قد لا أعطي هذه المهمة الإهتمام الكافي .

• أنا أحب مثل هذا العمل، لكن هل بالإمكان نقل بعض مهامي الحالية لزميل آخر ؟ .

• أنا حقيقة ضعيفة في هذا الجانب، هل بالإمكان البحث عن شخص آخر ؟ .

• لا .. لا أستطيع، لكن لو أنجزت هذه الجزئية فبإمكاني إنجاز البقية .

• نعم بالإمكان، ولكن ليس قبل تاريخ كذا .

وفي النهاية …

تذكري، أن تعلّم كيفية قول “لا” هو عملية تحتاج إلى ممارسة وأنكِ لستِ ملزمة دائمًا بتلبية توقعات الآخرين . تعلَّمي أن تعطي الأولوية لإحتياجاتك، وكوني صادقة مع نفسك . قول “لا” ليس علامة على الضعف، بل هو تعبير عن القوة والإحترام لذاتك .

كوني جريئة، وابدئي اليوم في ممارسة فن الرفض، واحتفظي بحدود صحية في حياتك . ستجدين أن هذا سيفتح أمامك أبوابًا جديدة، ويمنحك حرية أكبر في حياتك . وسيؤدي إلى علاقات أكثر صحة واستدامة، بالإضافة إلى حياة أكثر توازنًا وسعاده .