مرحلة البلوغ من أهم المحطات في حياة الفتاة، فهي تمثل بداية الانتقال من الطفولة إلى عالم النضج الجسدي والعاطفي. خلال هذه المرحلة، تبدأ الفتاة بملاحظة تغيرات جسدية ونفسية قد تكون غريبة أو جديدة بالنسبة لها .
كما ذكرنا في المقالين السابقين بعض التغيرات الجسدية التي تحدث للفتاة من نمو الثديين، واتساع الحوض، وتغير شكل الجسم وزيادة نسبة الدهون فيه، وظهور الشعر في أماكن جديدة، ونضج الأعضاء التناسلية وبدء الدورة الشهرية نضيف إليها أيضا :
اختلاف الطول والوزن
خلال فترة البلوغ، يحدث ما يسمى بـ”طفرة النمو”، حيث يبدأ الجسم بالنمو السريع، تزداد نسبة الطول بشكل واضح، وقد تنمو بعض الفتيات من 5 إلى 10 سنتيمترات في السنة. كما يزداد الوزن تدريجيًا، خاصةً مع تطور العضلات والعظام وتوزيع الدهون في الجسم .
معلومة مهمة يبدأ شكل الجسم في التغير ، حيث يتسع الوركان، ويبدأ الثدي في النمو، وهذه علامات طبيعية على النضج الجسدي .
نصائح صحية وغذائية
- احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب، الزبادي، والجبن لدعم نمو العظام .
- أضيفي البروتينات إلى وجباتك اليومية (كالبيض، الدجاج، العدس) لأنها ضرورية لبناء العضلات والأنسجة .
- اشربي كمية كافية من الماء يوميًا للحفاظ على ترطيب الجسم والمساعدة في وظائفه الحيوية .
- قللي من تناول السكريات والمأكولات السريعة، فهي قد تؤثر سلبًا على الوزن والطاقة .
- مارسي الرياضة بانتظام، مثل المشي، السباحة، أو التمارين الخفيفة، فهي تعزز اللياقة وتساعد في تحسين المزاج والنوم .
عندما تلتزمين باتباع هذه العادات، ستعززين من نموك بشكل صحي ومتوازن، مما يدعم ثقتك بجسمك خلال هذه المرحلة المهمة .
فيديو “كيف أحافظ على وزني”
التعرق الزائد
من أبرز التغيرات التي قد تزعج الفتاة في هذه المرحلة هو التعرق الزائد، خصوصًا في منطقة تحت الإبطين، اليدين، والقدمين. هذا يحدث نتيجة لزيادة نشاط الغدد العرقية بسبب التغيرات الهرمونية .
أولاً : النظافه الشخصية
- الاستحمام اليومي باستخدام صابون لطيف وماء فاتر يساعد على تنظيف البشرة والتقليل من تراكم البكتيريا التي تسبب الرائحة .
- استخدام مزيلات العرق أو مضادات التعرق المناسبة لعمر الفتاة، ويفضل الأنواع الخالية من الكحول أو العطور القوية .
- ارتداء ملابس قطنية وواسعة لأنها تسمح بمرور الهواء وتمتص العرق، مما يساعد على تقليل الشعور بالحرارة والبلل .
- تجفيف الجسم جيدًا بعد الاستحمام، خاصة في الأماكن التي يزداد فيها التعرق، لتفادي نمو الفطريات أو التهيج الجلدي .
ثانياً : نصائح غذائية
- تجنبي تناول الأطعمة الحارة أو الغنية بالتوابل لأنها تزيد من إفراز العرق .
- الإكثار من شرب الماء للحفاظ على ترطيب الجسم وتنظيم درجة حرارته .
- تناول الخضروات والفواكه الطازجة مثل الخيار، البطيخ، والنعناع، فهي تساهم في تبريد الجسم وتقليل رائحة العرق .
الاهتمام اليومي بالنظافة الشخصية، إلى جانب التغذية الصحية، يساعد الفتاة على الشعور بالراحة والثقة في نفسها خلال هذه المرحلة .
البشره الدهنية والشعر الدهني
مع التغيرات الهرمونية، تنشط الغدد الدهنية في الجلد، مما يجعل البشرة أكثر دهنية ويؤدي إلى ظهور حب الشباب أو الرؤوس السوداء، خاصة في منطقة الوجه. كما يصبح الشعر دهنيًا بشكل أسرع بعد غسله، مما قد يسبب انزعاجًا للبعض .
نصائح للعناية بالبشرة
- استخدام غسول وجه مخصص للبشرة الدهنية مرتين يوميًا .
- تجنب لمس الوجه كثيرًا لتقليل انتشار البكتيريا .
- استخدام منتجات خالية من الزيوت (Oil Free) عند وضع كريمات أو مكياج .
- استشارة طبيب الجلدية عند ظهور حب شباب مزعج أو مؤلم .
فيديو “طريقه تنظيف البشرة”
نصائح للعناية بالشعر
- غسل الشعر بانتظام باستخدام شامبو مناسب لنوع الشعر الدهني .
- تجنب الإفراط في استخدام الزيوت أو الكريمات الثقيلة التي قد تسد فروة الرأس .
- تمشيط الشعر بلطف وتجنّب المنتجات التي تحتوي على السيليكون أو الدهون الثقيلة .
نصائح غذائية وصحية
- التقليل من الأطعمة الدهنية والمقلية التي قد تزيد من إفراز الدهون في البشرة .
- شرب كميات كافية من الماء يوميًا لطرد السموم وتنقية البشرة .
- تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات مثل الجزر (فيتامين A)، المكسرات بأنواعها (أوميغا 3)، والخضروات الورقية (فيتامين C و E)، والتي تساهم في نضارة البشرة وصحة فروة الرأس .
- النوم الجيد وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر، مما يقلل من مشاكل البشرة والشعر .
الاهتمام بنظافة البشرة والشعر، مع أسلوب حياة صحي ومتوازن، يساعد الفتاة على تجاوز هذه التغيرات بثقة وجمال طبيعي .
ختاماً
التغيرات الجسدية في مرحلة البلوغ ليست شيئًا يدعو للقلق، بل هي دليل على أن جسم الفتاة ينمو ويتطور بشكل طبيعي. تقبُّل هذه التغيرات وفهمها يخفف من القلق ويساعد الفتاة على عبور هذه المرحلة بثقة أكبر.
الدعم الأسري، والتوعية، والحفاظ على نمط حياة صحي كلها عوامل تسهم في جعل هذه المرحلة تجربة إيجابية وممتعة .
كل فتاة تمر بهذه التغيرات بطريقتها الخاصة، لذلك تذكّري دائمًا : لا تقارني نفسك بغيرك، فكل جسد ينمو بشكله الخاص.
المرجع :
