تمر كل فتاة بدورة شهرية تتكون من عدة مراحل، وخلال كل مرحلة تتغير الهرمونات، مما يؤثر على المزاج، الطاقة، وحتى الشهية .
قد تجدين نفسكِ أحيانًا ممتلئة بالحيوية وأحيانًا أخرى مرهقة أو تشتهين أطعمة معينة والسر في ذلك التعامل مع هذه التغيرات هو التغذية الجيدة، فاختيار الأطعمة المناسبة لكل مرحلة يمكن أن يساعدكِ على الشعور بتحسن، تقليل الأعراض المزعجة، والحفاظ على صحتك .
في هذا المقال، سنرشدكِ إلى أفضل الأطعمة لكل مرحلة من دورتك الشهرية .
المرحلة الأولى : مرحلة الدورة الشهرية (اليوم 1-5 تقريبًا)
الحيض أو نزول الدورة الشهرية، هو عملية تساقط بطانة الرحم وخروجها من المهبل . تتضمن هذه الإفرازات مخاطاً ودماً وخلايا من بطانة الرحم، تستمر الدورة الشهرية مابين ثلاثة إلى سبعة أيام، حيث يفقد الجسم فيها الدم والحديد، مما قد يجعلكِ تشعرين بالتعب والإرهاق .
الأطعمة المناسبة
- أطعمة غنية بالحديد مثل العدس، السبانخ، والكبد لتعويض فقدان الحديد .
- مشروبات دافئة مثل الزنجبيل والنعناع لتخفيف التقلصات .
- أطعمة غنية بالبوتاسيوم مثل البطاطا والموز لتقليل التشنجات العضلية .
المرحلة الثانية : مرحلة ما قبل التبويض (اليوم 12-16 تقريبًا)
تبدأ المرحلة الجريبة من اليوم الأول في الدورة وتستمر إلى اليوم 13 أو 14 تقريباً وتنتهي بالإباضة، تفرز الغدة النخامية في الدماغ هرموناً يحفز نمو الجريبات على المبيض والجريبات هي : حويصلات صغيرة تتكون داخل المبيض، وكل حويصلة تحتوي على بويضة غير ناضجة، في مرحلة الإباضة، يكون جسمك في قمة طاقته وحيويته، حيث ترتفع مستويات الإستروجين، مما يجعلكِ أكثر نشاطًا وجاذبية .
الأطعمة المناسبة
- الفواكه الطازجة مثل التوت والحمضيات لدعم صحة البشرة والمناعة .
- الخضروات الورقية (السبانخ، الجرجير) للحفاظ على توازن الهرمونات .
- البروتينات مثل البيض، الدجاج، والمكسرات لتعزيز الطاقة .
- شرب الماء بكثرة للحفاظ على الترطيب .
المرحلة الثالثة : مرحلة ما بعد التبويض (اليوم 17-22 تقريبًا)
يبدأ هرمون البروجسترون في الارتفاع، وقد تشعرين ببعض الانتفاخ أو تقلب المزاج .
الأطعمة المناسبة
- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الموز، اللوز، والشوكولاتة الداكنة لتخفيف التوتر .
- الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والبقوليات لتقليل الانتفاخ .
- الأحماض الدهنية الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون لدعم التوازن الهرموني .
المرحلة الرابعة والأخيرة : المرحلة السابقة للدورة (اليوم 23-28 تقريبًا)
وتسمى بالمرحلة الأصفرية، يفرز الجسم فيها الأصفر وهي مجموعة من الخلايا من المبيض، هذه الفترة قد تكون الأصعب، حيث تزداد الرغبة في تناول السكريات، ويظهر التوتر والانتفاخ .
الأطعمة المناسبة
- أطعمة غنية بالكالسيوم مثل الزبادي والجبن لتخفيف التقلصات .
- تجنب الكافيين والملح الزائد لتقليل الانتفاخ والتوتر .
- تناول البروتينات الخفيفة مثل السمك والدجاج للحفاظ على استقرار السكر في الدم .
تتكرر هذه الدورة شهريًا، و كفتاة حريصة على صحتها، من المهم الالتزام بتغذية متوازنة تضمن لكِ صحة أفضل .
حيث أن جسمك يتغير طوال الشهر، وتغذيتكِ يجب أن تتكيف مع هذه التغيرات. فإن تناول الأطعمة المناسبة في كل مرحلة يمكن أن يساعدك في تقليل الأعراض المزعجة مثل التقلصات، الانتفاخ، والتقلبات المزاجية، مما يجعلكِ تشعرين بحيوية أكثر ، استمعي إلى جسمكِ، وامنحيه التغذية التي يحتاجها ليبقى متوازنًا وحيويًا طوال الشهر .
المرجع :
