مع بداية كل عام جديد، تبدأ الكثير من الفتيات بوضع خطط وأهداف للسنة القادمة، ولكن هل يمكن تحقيق هذه الأهداف بالفعل ؟ وكيف يمكن ضمان الالتزام بها ؟
السر يكمن في الالتزام والاستمرارية، فكلما كان الشخص ملتزمًا بخطته، زادت احتمالية تحقيق أهدافه، ومع الاستمرار، تتحول الجهود الصغيرة إلى عادات صحية تساعد على بناء أسلوب حياة أفضل دون الحاجة إلى انتظار النتائج بشكل فوري .
عادات صحية لتحقيق أهدافك في 2025
إذا كان هدفك هو خسارة الوزن الزائد أو تحسين نمط حياتك الصحي، فإن بناء العادات وربطها بأنشطة يومية يساعد على الالتزام بها بسهولة . إليك بعض العادات التي يمكنك تبنيها :
1. المشي يوميًا وزيادة الخطوات تدريجيًا
-
ابدئي بالمشي يوميًا وأضيفي خطوات إضافية كل أسبوع .
-
اجعلي المشي أكثر متعة بربطه بسماع بودكاست ملهم أو محاضرات مفيدة .
2. زيادة شرب الماء
-
اربطي شرب الماء بأوقات محددة، على سبيل المثال بعد دخولك الحمام أو عند الدخول والخروج من المنزل .
3. التمارين المنزلية باستخدام الأثقال
-
اشتري أثقالًا خفيفة واستخدميها في تمارين بسيطة داخل المنزل .
-
اجعلي التمرين مرتبطًا بعادة يومية أخرى، مثل الاستحمام بعد التمرين مباشرة .
كيف تتغلبين على الجوع لتحقيق هدفك ؟
إدارة الشعور بالجوع أمر ضروري للوصول إلى وزن صحي دون اللجوء إلى الحرمان :
1. اتباع نظام الصيام المتقطع
-
حددي أوقاتًا لتناول الطعام وأوقاتًا للصيام، حسب ما يناسبك .
2. التعامل مع الجوع بحكمة
-
عند الشعور بالجوع، ابدئي بشرب الماء . إذا استمر الشعور بعد 20 دقيقة، تناولي حفنة صغيرة من المكسرات .
-
إذا استمر الجوع، تناولي وجبة رئيسية متكاملة وتجنبي السناكات الزائدة .
3. تجنب شرب السوائل أثناء الطعام
-
امضغي الطعام جيدًا قبل الشرب، هذا يعزز الشعور بالشبع ويُحسن عملية الهضم .
ماذا لو لم يحدث فقدان وزن ملحوظ ؟
حتى إذا لم تلاحظي فقدان وزن كبير في البداية، فإن هناك فوائد صحية ملموسة :
-
تخلصتِي من مرحلة ما قبل السكري واستقرت عندك مستويات الدهون والأيض .
-
لاحظتِي تغيرات في قياسات ملابسك .
-
بنيتِي عادات صحية تدوم معك على المدى الطويل .
نصيحة لكل فتاة في 2025
لا تركزي فقط على النتائج السريعة، بل استمتعي برحلتك الصحية، التغيير المستدام يحدث بالالتزام بعادات بسيطة وسهلة تجعلكِ سعيدة ومرتاحة دون الشعور بالحرمان .
سواء كانت أهدافك الصحية أو غيرها، تذكري دائمًا أن بناء العادات الإيجابية هو الأساس لتحقيق النجاح والاستمرارية .
المرجع :
فكر خارج الثلاجة .. د. فيصل سعود