كيف تقسمين أكلك على طريقة الثلث ؟

لماذا كلمة ثلث ؟

قال رسول الله صلى الله عليه و سلم : “ما ملأ ابن آدم وعاءً شرًّا من بطنه، بحسب ابن آدم أكلات يقمن صلبه، فإن كان لا محالة، فثلثٌ لطعامه، وثلثٌ لشرابه، وثلثٌ لنفسه” (رواه الترمذي وابن ماجه)

ثلث لطعامك وشرابك ونفسك

حكمة نبوية للاعتدال وقاعدة ذهبية للفتيات لحياة صحية ومتوازنة

وسط إيقاع الحياة السريع وتحدياتها اليومية، تبحث الفتيات عن توازن يحقق لهن الصحة والراحة النفسية، هنا تأتي الحكمة النبوية : “ثلثٌ لطعامك، وثلثٌ لشرابك، وثلثٌ لنفَسك” لتكون منهجًا عمليًا يساعد على تحقيق حياة متوازنة، خالية من الضغوط الصحية والنفسية .

معنى الحديث وأهميته

الحديث الشريف يدعو إلى الاعتدال في الأكل والشرب، حيث يُقسم المعدة إلى ثلاثة أجزاء :

• ثلثٌ للطعام : تناول كمية معتدلة تُشعركِ بالشبع دون الإفراط .

• ثلثٌ للشراب : شرب كمية كافية من السوائل أثناء تناول الطعام لتحافظي على الترطيب .

• ثلث للنفَس : ترك مساحة للرئتين للتنفس بحرية دون ضغط المعدة الممتلئة .

هذا المبدأ ليس مجرد نصيحة دينية، بل هو قاعدة طبية وصحية أثبتت الدراسات الحديثة فعاليتها في الحفاظ على صحة الجسم .

فوائد تطبيق قاعدة الثلث

• الحفاظ على الوزن المثالي : حين تتناولي الطعام بكميات معتدلة يقلل من خطر السمنة التي تؤثر على الصحة والمظهر .

• تحسين الهضم : الامتلاء المفرط يضغط على معدتك ويعيق عملية الهضم، بينما الاعتدال يعزز الهضم السليم لديك ويمنع الانتفاخ .

• تعزيز النشاط والتركيز : عندما تأكلين باعتدال، تحصلين على طاقة مستدامة تساعدك على أداء مهامك اليومية دون الشعور بالخمول .

• الوقاية من الأمراض : الحد من الإفراط في الطعام والشراب يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، السكري، وضغط الدم .

• تحقيق التوازن : الشعور بالخفة بعد تناول الطعام يمنحك راحة نفسية وقدرة أكبر على التركيز والإبداع .

كيف تطبقين هذا المبدأ في حياتك اليومية ؟

• خططي لوجباتك : قومي بتحضير وجبات متوازنة تحتوي على البروتين، الكربوهيدرات، والدهون الصحية بكميات مناسبة .

• اشربي الماء بذكاء : اشربي كوبًا من الماء قبل الوجبة، واكتفي بكمية قليلة أثناء الأكل حتى لا تفرطي في ملء معدتك .

• استمعي لجسمك : تناولي الطعام ببطء وراقبي إشارات جسمكِ للشبع .

• مارسي التوازن في كل شيء : لا يقتصر مبدأ “الثلث” على الأكل والشرب فقط، بل يمكن تطبيقه في تنظيم وقتك بين العمل، الراحة، والترفيه .

الحكمة الصحية في تقسيم الثلث

الحديث النبوي ليس مجرد نص ديني، بل قاعدة صحية أثبتتها الدراسات الحديثة :

• تجنب السمنة : يساعد تقسيم الطعام والشراب بهذا الشكل على الحد من الإفراط في الأكل، الذي يؤدي إلى السمنة وأمراضها .

• تحسين الهضم : ترك مساحة للنفس يعزز عمل المعدة والأعضاء الهضمية .

• تنظيم التنفس : الامتلاء الشديد يضغط على الحجاب الحاجز والرئتين، مما يعيق التنفس السليم .

رسالة لكل فتاة

“ثلث لطعامك، وثلث لشرابك، وثلث لنفسك” ليس مجرد قاعدة للأكل، بل هو أسلوب حياة 

اتبعيه لتحصلي على صحة متوازنة، مظهر جذاب، وطاقة تساعدكِ على مواجهة تحديات الحياة بثقة وسعادة .

تذكري دائمًا أن الاعتدال هو سر النجاح في كل شيء

المرجع :

كتاب ثلث .. د. سارة حكيم و د. ريدا سندي