سلسلة التغيرات الجسدية والصحة الغذائية للفتاة عند البلوغ ؟ (3)

تعد الصحة الغذائية والتغيرات الجسدية من الجوانب الأساسية التي تؤثر بشكل كبير على حياة الفتيات، خاصة خلال فترة النمو والبلوغ .

حيث تتعرض العديد من الفتيات لمشكلات سوء التغذية التي تؤدي إلى مضاعفات صحية عديدة، ويتأثر الجسم سلباً بنقص الفيتامينات والمعادن الضرورية، وتعتبر الفتيات من الفئات الأكثر عرضةً لهذه المشاكل نتيجة عوامل بيولوجية واجتماعية تؤثر على تغذيتهن ونمط حياتهن .

سنتناول في هذا الموضوع المضاعفات المحتملة لسوء التغذية عند الفتيات وأسباب تعرضهن لهذه المخاطر، إلى جانب الوعي الغذائي لتجنب هذه المشكلات وتعزيز صحة الأجيال القادمة . . .

تتعدد مضاعفات سوء التغذية لدى الفتيات البالغات، وتشمل ما يلي :

• السمنة : نتيجة الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الوجبات السريعة المليئة بالدهون كالبطاطس المقلية، البرجر، الحلويات، والمشروبات الغازية، إلى جانب قلة ممارسة الرياضة .

• النحافة : بسبب عدم تناول الكميات الكافية من العناصر الغذائية اللازمة للنمو في هذه المرحلة، بالإضافة إلى العادات الغذائية السيئة كالسهر الطويل والنوم المفرط، وتجاهل الوجبات الأساسية مع العائلة .

• أنيميا نقص الحديد : تحدث نتيجة قلة استهلاك الأغذية الغنية بالحديد واتباع عادات غذائية غير صحية، مثل شرب المشروبات الغنية بالكافيين كالشاي، المشروبات الغازية، والقهوة خاصة بعد الوجبات، وأيضاً نتيجة فقدان الدم بسبب الدورة الشهرية .

• هشاشة العظام : تنتج عن كثرة تناول المشروبات المحتوية على الكافيين وقلة استهلاك الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب، منتجات الألبان، والأجبان، إضافة إلى نقص النشاط البدني .

• ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم : يحدث بسبب الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية، وخاصة الأطعمة المقلية .

• تسوس الأسنان : يحدث بسبب تناول الحلويات بشكل مفرط، خاصة بين الوجبات، وعدم العناية الكافية بنظافة الأسنان .

• الاضطرابات النفسية : مثل فقدان الشهية العصبي أو الشره المرضي، حيث تتناول الفتيات الطعام إما بشراهة أو يمتنعن عن الأكل نتيجة الخوف من النحافة أو السمنة .

من أبرز المشاكل الصحية التي تواجه الفتيات هي النحافة، والتي ترتبط بشكل مباشر بزيادة احتمالية الإصابة بهشاشة العظام في عصرنا الحالي

أصبحت هذه المسألة ذات أهمية خاصة، حيث تزداد الضغوط المجتمعية المتعلقة بالمظهر، مع انتشار صور عارضات الأزياء ونجمات الشاشات وجعلهن مثالاً يُحتذى به، نتيجة لذلك تلجأ الفتيات إلى اتباع حميات غذائية غير صحية، وأحياناً عشوائية، مما يؤدي إلى فقدان كبير للوزن ويعرضهن لخطر الإصابة بمرض فقدان الشهية العصبي (الأنوركسيا).

مرض فقدان الشهية العصبي يحدث عندما تتبنى الفتيات برامج تخسيس الوزن كأسلوب حياة، ويستمر الخوف من اكتساب الوزن رغم كونهن شديدات النحافة .

يؤثر هذا النمط من الحياة سلباً على صحة العظام، حيث يؤدي إلى تراجع كثافتها ويزيد من احتمالية هشاشتها، مما يرفع نسبة خطر التعرض للكسور في مراحل متقدمة من حياتهن .

إليكِ بعض الخطوات الأساسية التي يوصي بها أخصائي التغذية للفتيات اللواتي يعانين من فقدان الشهية وانخفاض الوزن، لتجنب خسارة كثافة العظام :

1. احرصي على تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على كميات كافية من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الحليب والأجبان، ويفضل أن تكون منتجات قليلة الدسم، بالإضافة إلى المشروبات المدعمة بالكالسيوم .

2. يساعد فيتامين D على امتصاص الكالسيوم، ويمكن الحصول عليه بتعريض اليدين والوجه لأشعة الشمس لمدة 20 دقيقة صباحاً أو قبل غروب الشمس .

3. تُعد الرياضة جزءاً أساسياً لبناء عظام قوية، حيث تحفز الدورة الدموية وتدعم العظام بالعناصر الغذائية الضرورية لذا، نشجع الفتيات على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام .

وفي الختام نقول اهتمي بصحتك

من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وصحي، كما ذكرنا في المقال الثاني من سلسلتنا، إلى جانب ممارسة الرياضة بانتظام، وتبني نمط حياة صحية، يمكن للفتيات تعزيز صحتهن وتجنب المضاعفات المحتملة خلال فترة النمو .

ولا ننسى أن حتى الفتيات اللواتي يتمتعن بصحة جيدة ينبغي أن يكنّ على دراية كافية بأهمية العناية بتغذيتهن وصحتهن، لضمان دعم أجسادهن بالعناصر الضرورية لنمو عظام قوية وجسم متوازن .

المرجع :

في بيتنا مراهق … شيماء الشاعر