تعد فترة البلوغ نقطة تحول رئيسية في حياة كل فتاة، حيث تشهد تغيرات كبيرة على المستويات الجسدية والنفسية والاجتماعية. إنها المرحلة التي ينتقل فيها الجسد من الطفولة إلى النضج، حيث تبدأ ملامح الأنوثة في الظهور بفعل التغيرات الهرمونية التي تؤثر على جميع أجهزة الجسم.
هذه التغيرات ليست مجرد تغيرات جسدية فقط، بل تواكبها أيضًا مشاعر وانفعالات جديدة قد تجعل الفتاة تشعر بالحيرة أو القلق، لذا من الضروري فهم طبيعة هذه المرحلة والاستعداد لها.
متى تبدأ مرحلة البلوغ؟
لا يوجد عمر محدد لبدء البلوغ، إذ يختلف من فتاة إلى أخرى تبعًا للعوامل الوراثية والبيئية والصحية. لكن بشكل عام، يحدث البلوغ بين سن 10 إلى 15 عامًا، وفي بعض الحالات قد يبدأ أبكر أو يتأخر قليلًا. ومن الملاحظ أن الفتيات في المناطق الحارة قد يبلغن في سن أصغر مقارنة بمن يعشن في المناطق الباردة.
التغيرات الجسمانية للفتاة عند البلوغ
تحدث عدة تغييرات جسدية واضحة خلال هذه المرحلة، من بينها:
1. نمو الثديين
متى يبدأ النمو؟ من أولى علامات البلوغ نمو الثديين وعادة ينمو بين سن 8 و13 عامًا، ويستمر لعدة سنوات، حيث يتأثر بالعوامل الوراثية، الهرمونية، والتغذيه .
ماهي مراحل النمو:
يمر الثديان بعدة مراحل أثناء النمو، وفقًا لمقياس تانر، وهو نظام يستخدم لوصف التطور الجسدي خلال البلوغ:
1. المرحلة الأولى: قبل البلوغ، يكون الثديان مسطحين تقريبًا، مع عدم وجود نمو ملحوظ.
2. المرحلة الثانية: تبدأ براعم الثدي بالظهور، حيث يزداد حجم الهالة (المنطقة الداكنة حول الحلمة)، ويشعر البعض بألم أو وخز.
3. المرحلة الثالثة: يستمر نمو الثديين في الحجم والشكل، مع زيادة امتلائها.
4. المرحلة الرابعة: يكتسب الثديان مظهرًا أكثر نضجًا، وتصبح الهالة بارزة قليلاً.
5. المرحلة الخامسة: يكتمل النمو، ويصل الثديان إلى الشكل والحجم النهائيين، رغم إمكانية حدوث تغييرات طفيفة مستمرة.
العوامل المؤثرة:
• الوراثة: تحدد حجم وشكل الثدي.
• الهرمونات: الإستروجين يلعب دورًا رئيسيًا.
• التغذية: النظام الغذائي المتوازن ضروري للنمو الطبيعي.
• الوزن: يؤثر على حجم الثدي نظرًا لاحتوائه على أنسجة دهنية.
مشاكل شائعة في نمو الثدي :
• اختلاف الحجم: طبيعي ويتوازن مع الوقت.
• الألم: يحدث بسبب التغيرات الهرمونية.
• ظهور كتل: غالبًا ما تكون طبيعية، لكن استشيري الطبيب إذا استمرت.
نصائح للعناية بالثديين:
• ارتداء حمالة صدر مناسبة.
• تناول طعام صحي ومتوازن وممارسة الرياضة لتحسين المظهر.
• مراقبة أي تغيرات غير طبيعية.
متى يجب استشارة الطبيب؟إذا تأخر النمو بعد سن 15، أو كان هناك ألم شديد أو تغيرات غير مألوفة.
2. اتساع الحوض وتغير شكل الجسم
يُعد اتساع الحوض وتغير شكل الجسم جزءًا طبيعيًا من مرحلة البلوغ لدى الفتيات، حيث تلعب الهرمونات، خاصة الإستروجين، دورًا أساسيًا في هذه التغيرات. يهدف هذا التطور إلى تجهيز الجسم لمرحلة البلوغ والإنجاب مستقبلاً.
أسباب اتساع الحوض وتغير شكل الجسم؟
1. التغيرات الهرمونية: يساهم ارتفاع هرمون الإستروجين في زيادة عرض الحوض مقارنة بالكتفين.
2. النمو العظمي: يزداد عرض عظام الحوض، مما يؤدي إلى تغير شكل الجسم العام ، حيث يختلف النمو العظام من فتاة إلى فتاة حسب العوامل الوراثيه و التغذيه و نمط الحياه والهرمونات ،و تكون الهرمونات أعلى لدى بعض الفتيات .
3. توزيع الدهون: تتراكم الدهون في مناطق مثل الفخذين والأرداف لتمنح الجسم شكلًا أكثر أنوثة ، لا يمكن التحكم في أماكن تراكم الدهون لان الجينات تلعب دورا في ذلك ، لكن يمكن تقليل الدهون في المناطق الغير مرغوب فيها من خلال التغذيه الصحيه و التمارين المنتظمة ، مما يساعد في الحصول على جسم متناسق خلال مرحلة البلوغ و بعدها .
عادات غذائيه صحيه تحسن من توزيع الدهون في الجسم ؟ إليك بعض النصائح المهمة:
1 تناول البروتين للحفاظ على العضلات وشد الجسم
• يساعد البروتين على بناء العضلات بدلاً من تخزين الدهون، مما يجعل الجسم أكثر شدًا وتناسقًا.
• مصادر البروتين الصحية: البيض، الدجاج، السمك، اللحوم قليلة الدسم، البقوليات، المكسرات.
2 اختيار الدهون الصحية بدلاً من الدهون الضارة
• الدهون الصحية مثل الموجودة في الأفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات، والأسماك الدهنية تساهم في توازن الهرمونات وتحسين توزيع الدهون في الجسم.
• تجنب الدهون غير الصحية مثل المقليات، الوجبات السريعة، والدهون المهدرجة التي تسبب تراكم الدهون في البطن.
3. . تقليل السكريات والكربوهيدرات المكررة
• السكر الزائد يتحول إلى دهون، خاصة في منطقة البطن والخصر.
• استبدلي الحلويات والمعجنات بـ الفواكه، الشوفان، الحبوب الكاملة للحفاظ على توازن الجسم.
4 . زيادة الألياف لتحسين الهضم والتخلص من الدهون الزائدة
• الألياف تعزز الشعور بالشبع وتقلل تخزين الدهون.
• موجودة في الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبقوليات.
4. العوامل الوراثية: تحدد الجينات مدى اتساع الحوض وشكل الجسم النهائي.
تغيرات أخرى
• زيادة الوزن الطبيعية: يحدث تغير في توزيع الدهون وليس بالضرورة زيادة في الوزن.
• اختلاف شكل الخصر: يصبح الخصر أكثر وضوحًا نتيجة لتغير نسب الجسم.
متى يجب استشارة الطبيب؟ إذا كان هناك عدم تناسق شديد في النمو، أو ألم غير طبيعي في العظام أو المفاصل، يُفضل مراجعة الطبيب.
سوف نكمل باقي التغيرات أثناء البلوغ عند الفتيات في مقالنا القادم من رحله البلوغ للفتيات بإذن الله
تعالى ….
المرجع :
في بيتنا مراهق … شيماء الشاعر
