الخجل وضعف الثقة بالنفس من أبرز التحديات النفسية التي تواجه الفتيات في مرحلة البلوغ، حيث تمر الفتاة بتغيرات فسيولوجية ونفسية واجتماعية تجعلها أكثر عرضة لهذه المشكلات، هذه المرحلة الحساسة من العمر تتطلب تفهماً ودعماً من الأسرة، وخاصة الأم، لمساعدة الفتاة في تجاوز هذه التحديات .
وهنا يأتي دور الرياضة كوسيلة فعّالة لتعزيز الثقة بالنفس والتغلب على الخجل .
ما هو الخجل؟
الخجل هو الميل إلى العزلة والابتعاد عن مخالطة الناس، مما قد يؤثر سلباً على حياة الفرد .
الفرق بين الخجل والحياء
-
الخجل : اضطراب نفسي يتطلب العلاج من خلال مواجهة المواقف الاجتماعية والانخراط في الأنشطة المختلفة .
-
الحياء : صفة إيجابية تدفع الفرد إلى الابتعاد عن كل ما يخدش الأخلاق، مما يعزز مكانته بين الناس .
أسباب الخجل عند الفتيات
-
النقد اللاذع : تعرض الفتاة للسخرية أو الاستهزاء يقلل من ثقتها بنفسها، خاصة في بيئة أسرية ناقدة .
-
عزل الأسرة : انغلاق الأسرة وعدم السماح للفتاة بزيارة الأقارب أو الأصدقاء يؤدي إلى شعورها بالعزلة وتجنبها للتفاعل الاجتماعي .
-
الاستخدام المفرط لكلمة “عيب” : كثرة سماع الفتاة لكلمة “عيب” تزرع لديها شعوراً بالدونية والانطواء على الذات .
دور الرياضة في التغلب على الخجل
الرياضة وسيلة فعالة للتغلب على الخجل، حيث تساعد على :
-
الانخراط الاجتماعي : ممارسة الرياضة في مجموعات تعزز التفاعل مع الآخرين وتكوين علاقات جديدة .
-
تحسين الصحة النفسية : التمارين الرياضية تفرز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، مما يحسن المزاج ويقلل التوتر .
-
بناء الثقة بالنفس : الإنجازات الرياضية، مهما كانت صغيرة، تمنح الفتاة شعوراً بالإنجاز وتزيد من تقديرها لذاتها .
لتعزيز ثقتك بنفسك من خلال الرياضة عليكِ بــ :
-
اختيار الرياضة المناسبة لكِ : يفضل اختيار رياضة تتناسب مع اهتماماتك، سواء كانت فردية مثل السباحة أو الجري، أو جماعية مثل كرة السلة .
-
التحفيز المستمر لنفسك : يجب عليك تشجيع نفسك ومكافأتها على إنجازاتها الجديدة .
-
الممارسة المنتظمة : الاستمرارية في الرياضة تحقق تقدماً ملحوظاً يعزز من ثقتك بنفسك .
-
تجربة أنشطة جديدة : اكتشفي رياضات أو تمارين جديدة تمنحك تحديات تساعدك على الشعور بالإنجاز .
إليك بعض النصائح التي ستساعدك على علاج الخجل
-
تشجيع المواجهة والنقاش : يجب عليك المشاركة في الحوارات والمواقف الاجتماعية لتعزيز قدرتك على التعبير عن نفسك .
-
الدعم الأسري : من المؤكد انكِ ستحتاجين إلى تشجيع والدتك لكِ على المشاركة في الأنشطة الاجتماعية، وتجنب نقدك أمام الآخرين والتركيز على نقاط قوتك، لا تخجلي وتحاوري معها عن تشجيعك .
-
تعزيز المسؤولية : اشركي نفسك في الأعمال المنزلية وكافئيها على إنجازاتها لتقوية ثقتك بنفسك .
التغلب على الخجل عند الفتيات يتطلب تعاوناً من نفسها أولاً، مع التركيز على الرياضة كوسيلة فعّالة لبناء الثقة بالنفس والانفتاح على المجتمع، الرياضة ليست مجرد نشاط بدني، بل نافذة للتطور النفسي والاجتماعي، مما يجعلها أداة مثالية للفتيات لتجاوز الخجل ومواجهة الحياة بثقة وشجاعة .
المرجع :
كتاب في بيتنا .. مراهق لـ شيماء الشاعر