هل لاحظتِ زيادة في وزنك رغم أن نظامك الغذائي لم يتغير ؟
هل ظهرت لديك بقع داكنة على الرقبة ؟
أو ربما بدأتِ تشعرين بالتعب بسرعة ؟
هذه ليست مجرد أعراض عابرة … قد تكون إشارة من جسمك يخبرك فيها بشيء مهم. في هذا المقال سنتعرف معاً على علامات مقاومة الأنسولين، ونوضح أعراضها، ونشارك خطوات بسيطة تساعدك على استعادة توازن جسمك .
ماهي مقاومة الأنسولين ؟
الأنسولين هو الهرمون الذي يساعد السكر (الجلوكوز) يدخل إلى خلايا جسمك ويمنحك الطاقة .
لكن في حالة مقاومة الأنسولين، لا يستجيب الجسم لهرمون الأنسولين بشكل طبيعي، فيصبح دخول الجلوكوز إلى الخلايا أصعب .
النتيجة : يبقى السكر مرتفعًا في الدم بدل ما يدخل الخلايا، وهذا ممكن يزيد من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني ومشاكل صحية أخرى .
علامات وأعراض مقاومة الأنسولين
ممكن تلاحظي :
- سمنه حول منطقه البطن فهي أحد أهم العلامات لمقاومه الأنسولين .
- ارتفاع نسبة السكر في الدم (خصوصًا أثناء الصيام) .
- ظهور بقع غامقة وسميكة في الجلد (اسمها “الشواك الأسود”)، عندما يبدأ الجسم يقاوم تأثير الأنسولين، يرتفع مستوى الأنسولين بالدم، وهذا يحفز نمو الخلايا الصبغية في الجلد، فيظهر الشواك الأسود على شكل بقع داكنة وسميكة غالباً حول الرقبة وتحت الإبط .
وفي بعض الحالات تظهر مشاكل أخرى مرتبطة بها مثل :
- الكبد الدهني (تراكم الدهون في الكبد).
- تكيس المبايض (PCOS) : يسبب لخبطة في الدورة الشهرية أو انقطاعها .
- ارتفاع ضغط الدم .
- انقطاع النفس أثناء النوم (الشخير وصعوبة التنفس ليلًا).
مين أكثر عرضة للإصابة ؟
مقاومة الأنسولين تظهر أكثر عند :
- الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو زيادة وزن خاصة في منطقة البطن .
- وجود تاريخ عائلي لمرض السكري أو أمراض القلب .
- قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة .
- النظام الغذائي غير الصحي (كثرة الكربوهيدرات، الحلويات، المشروبات الغازية).
- التدخين .
كيف يشخصها الطبيب ؟
لو لاحظ الطبيب أعراض زي زيادة الوزن أو وجود الشواك الأسود، ممكن يطلب :
- قياس الوزن ومحيط الخصر .
- فحص ضغط الدم .
- تحاليل دم مثل :
- سكر صائم .
- الهيموجلوبين A1c (لقياس معدل السكر خلال 3 أشهر).
- الأنسولين الصائم .
- تحليل الدهون .
هل يمكن الشفاء من مقاومه الأنسولين ؟
الخبر الحلو نعم ممكن : فالتغييرات البسيطة في نمط حياتك كفتاة ممكن تعمل فرق كبير !
- حافظي على وزن صحي أو حاولي تخفيف وزنك لو محتاجة .
- مارسي الرياضة بانتظام (حتى المشي 30 دقيقة يوميًا).
- التغذية الصحية :
- قللي من الوجبات السريعة والمشروبات الغازية .
- زوّدي الخضار والفواكه في يومك .
- اختاري الحبوب الكاملة بدل المكررة .
- قللي وقت الشاشة (موبايل/تلفزيون) وحركي جسمك أكثر .
- ابتعدي عن التدخين .
كيف تحمي نفسك من مقاومة الأنسولين ؟
- أكثري من الخضار والفواكه .
- قللي من المشروبات الغازية والحلويات .
- مارسي الرياضة بانتظام .
- قللي وقت الشاشة وتتحركي أكثر .
- لا للتدخين .
تذكري : جسمك أمانة، ومع تغييرات بسيطة تستطيعين أن تحافظي على صحتك وتعيشين بقوة وحيوية .
ولو كانت التغييرات في أسلوب الحياة ما كانت كافية، ممكن الطبيب يصف أدوية تساعد الجسم يستجيب للأنسولين بشكل أفضل، وأحيانًا يلجأ إلى خيارات أخرى مثل جراحة إنقاص الوزن في حالات السمنة الشديدة .
خلاصة
مقاومة الأنسولين مش نهاية الطريق، بل تنبيه من جسمك إنّه محتاج رعاية أكثر .
مع خطوات بسيطة مثل الغذاء الصحي، الحركة، ونمط حياة متوازن، تقدري تتحكمي فيها وتحمي نفسك من مشاكل مستقبلية .
المرجع :
اترك تعليقاً