البلوغ هي الفترة التي يبدأ فيها الجسم بالتغيّر ليصبح أكثر نضجًا، ليس فقط في الشكل الخارجي، بل أيضًا في الداخل .
يبدأ الطول بالزيادة، وتزداد الكتلة العضلية والعظمية، ويبدأ الجسم في إنتاج الهرمونات الأنثوية التي تُظهر ملامح الأنوثة .
لكن في بعض الأحيان، قد لا يحصل الجسم على كفايته من الغذاء والطاقة، وهنا يظهر نقص الوزن كإشارة تنبيهية تستحق الانتباه .
ما هو نقص الوزن عند الفتيات ؟
نقص الوزن يعني أن وزنكِ أقل من الحد الطبيعي المناسب لطولك وعمرك. حيث أن الأطباء يستخدمون مؤشر كتلة الجسم (BMI) لتحديد ذلك، لكن الأهم من الرقم هو : هل جسمك يحصل على كل ما يحتاجه للنمو بشكل صحي ؟
علامات نقص الوزن عند الفتيات
ليست كل فتاة نحيلة تعاني من مشكلة، لكن هناك إشارات يخبرك بها جسدك عندما يكون في حاجة إلى المزيد من الغذاء :
- ضعف وتساقط الشعر أو بطء نموه .
- الأظافر هشة وسهلة الكسر .
- الشعور بالتعب حتى بعد النوم الكافي .
- ضعف التركيز في الدراسة أو النشاطات اليومية .
- تغيرات في المزاج (حزن، قلق، عصبية) .
- انقطاع الدورة الشهرية أو تأخرها .
- قصر القامة أو تأخر البلوغ مقارنة بزميلاتك .
لماذا يحدث نقص الوزن في سن البلوغ ؟
- التغيرات الهرمونية : الجسم يحتاج طاقة أكبر للنمو، وإذا لم تحصلي عليها من الغذاء، يبدأ الجسم بالضعف .
- العادات الغذائية : تخطي الوجبات، الإفراط في تناول الوجبات السريعة الفقيرة بالعناصر الغذائية، أو اتباع حميات غير صحية .
- الضغط النفسي : القلق الدراسي، مشاكل الثقة بالنفس، أو الرغبة في الوصول لشكل جسد “مثالي”.
- النشاط الزائد : بعض الفتيات يمارسن الرياضة بكثرة دون تعويض ما يفقدنه من سعرات حرارية .
- أسباب صحية : مثل فقر الدم، مشاكل في الأمعاء أو الغدة الدرقية .
مخاطر نقص الوزن على الفتيات
- تأخر النمو : قد يتوقف الطول أو يتباطأ .
- ضعف المناعة : مما يجعلك عرضة لنزلات البرد والأمراض .
- مشاكل في العظام : مثل هشاشة العظام في المستقبل .
- مشاكل في الخصوبه : عدم انتظام الدورة الشهرية أو صعوبة الحمل لاحقًا .
- ضعف الثقة بالنفس : الإحساس بالهشاشة أو الاختلاف عن الأخريات .
لزيادة الوزن بطريقة صحية عدة خطوات هامة
كيف أحافظ على وزن صحي في سن البلوغ ؟
الغذاء أساس الجمال
- تناولي 3 وجبات رئيسية + وجبتين خفيفتين يوميًا .
- أكثري من الأطعمة الغنية بالسعرات الصحية مثل :
- المكسرات وزبدة الفول السوداني .
- الأفوكادو .
- الحليب ومشتقاته .
- البطاطا، الأرز والمعكرونة .
- التمر والعسل الطبيعي .
- لا تنسي البروتين (اللحوم، الدجاج، البيض، البقوليات) فهو أساس بناء العضلات والعظام .
الماء والحياة
شرب الماء بكمية كافية يساعد جسمك على امتصاص العناصر الغذائية ويحافظ على بشرتك ناعمة وصافية .
الرياضة بحب
مارسي الرياضة لكن بشكل معتدل، مثل :
- اليوغا لزيادة المرونة .
- المشي السريع .
- تمارين بسيطة لتقوية العضلات .
الرياضة مهمة، لكن الإفراط فيها بدون تغذية كافية قد يسبب فقدان الوزن أكثر .
الاهتمام بالصحة النفسية
- لا تقارني نفسك بصور غير واقعية على مواقع التواصل .
- تذكري أن لكل جسد جماله الخاص .
- تحدثي مع والدتكِ أو صديقتكِ أو مختصة إذا شعرتِ بالضغط أو القلق بشأن وزنكِ .
خطوات صغيرة تصنع فرقًا كبيرًا
- إضافة كوب حليب مع العسل يوميًا .
- تناول حفنة من المكسرات بين الحصص الدراسية .
- وضع شريحة أفوكادو مع الساندوتشات .
- تجربة وصفات منزلية صحية مثل “سموذي الفواكه بالحليب”.
كلمة أخيرة للفتيات
عزيزتي الفتاة … جسدك في هذه المرحلة مثل الزهرة، يحتاج ماءً وغذاءً واهتمامًا ليزهر ويُعطي أجمل صورة .
النحافة المفرطة ليست جمالًا، والجمال الحقيقي يبدأ من الصحة، كوني صديقة لجسدك، دلليه، وامنحيه الحب الذي يستحقه .
المرجع :
اترك تعليقاً