هل تشعرين ببعض التغييرات في جسمك؟ هل بدأتِ تلاحظين أشياء جديدة تحدث لكِ ؟ لا تقلقي، فأنتِ لستِ وحدك! عندما تتخطين بوابة المراهقة، ستواجهين تغيرات طبيعية، قد لا تعرفين كيفية التعامل معها، وقد تبدو مُربكة في البداية، لكنها دليلٌ على اكتمال أنوثتك.
نعم، إنها الدورة الشهرية – تلك الرحلة الشهرية التي تروي قصةَ تحوُّلِكِ إلى امرأةٍ ناضجة .
في هذا المقال، سنستكشف عالم الدورة الشهرية معًا، وسنتعرف على دور الهرمونات في هذه العملية الطبيعية. سنشرح لكِ كل شيء بطريقة مبسطة وممتعة، حتى تتعرفي على جسمك بشكل أفضل وتتعاملي مع هذه المرحلة بثقة واطمئنان. فدعينا نبدأ رحلتنا ونكتشف معًا…
لماذا تشعرين بتقلباتٍ مزاجيةٍ غامضة قبل الحيض ؟ وما سرُّ هذه الثورة الهرمونية داخل جسدكِ؟
أسرار هرموناتكِ : الإستروجين والبروجسترون
مع اقتراب موعد الحيض، يؤثر ارتفاع وانخفاض الهرمونات على مستويات الدوبامين والسيروتونين، وهما من المواد التي تؤثر على الحالة المزاجية، فتحدث بعض الأعراض بنِسب متفاوتة لدى الفتيات وقد لا تحدث على الإطلاق، ومن أهم هذه الهرمونات الإستروجين والبروجسترون فإن لهما دورًا حيويًا في تنظيم الدورة الشهرية وفيما يحدث من تغيرات جسدية ونفسية للفتاة، فهما ليسا مجرد هرمونات للدورة، بل هما من يصنعان أنوثتكِ ومزاجك!
فهرمون الاستروجين هو المسؤول عن تطوير الصفات الأنثوية، مثل نمو الثديين وتوسيع الوركين وتحسين نضارة البشرة (لكن قد يسبب حب الشباب عند التقلبات)، وأما هرمون البروجسترون فيُعد أحد الهرمونات الأنثوية الضرورية للصحة الإنجابية، فهو الذي يُحضّر الرحم للحمل، ويعمل أيضاً كـ”مهدئ ومخدر طبيعي” يجعلكِ تشعرين بالاسترخاء أو النعاس في المرحلة الأصفرية .
وإليكِ تفاصيل دورهما الأساسي المؤثر في الأربعة الأطوار الرئيسية التي تمر فيها الدورة الشهرية، وكيف أن كل طور يؤثر على الحالة النفسية للمرأة بشكل مختلف عن الآخر :
1. الطور الحيضي (Menstrual Phase): يبدأ هذا الطور عندما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون، مما يؤدي إلى نزول الدم، يستمر عادةً من 3 إلى 7 أيام، خلال هذه الفترة، قد تشعر النساء بالتعب، وتقلصات، وتقلبات مزاجية .
2. الطور الجريبي (Follicular Phase): يبدأ بعد انتهاء الحيض ويستمر حتى الإباضة) حوالي 7-14 يوما( خلال هذه المرحلة، يبدأ المبيض في إنتاج هرمون الاستروجين، مما يشجع على نمو الجريبات. قد تشعر النساء بزيادة في الطاقة وتحسُّن في المزاج من الناحية الاجتماعية نتيجة لزيادة مستويات الإستروجين.
3. طور الإباضة (Ovulatory Phase): مدته يوم واحد، يحدث عادةً في منتصف الدورة، عندما يتم إطلاق البويضة، تكون مستويات الهرمونات (الاستروجين والبروجستيرون) في ذروتها، مما قد يؤدي إلى تحسن الحالة المزاجية للمرأة وشعورها بجاذبيتها وثقتها بنفسها .
4. الطور الأصفري (Luteal Phase): يبدأ بعد الإباضة ويستمر حتى بداية الدورة التالية (حوالي 14 يوماً )، تزداد مستويات البروجستيرون، مما يُهيئ الجسم لإحتمال الحمل، إذا لم يحدث الحمل، تبدأ مستويات الهرمونات في الإنخفاض، مما قد يؤدي إلى أعراض ما قبل الحيض .
وتشمل أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS) الأعراض التالية :
الحزن والقلق وسرعة الانفعال، اضطرابات في النوم (كثرته او قلته )، تغير الشهية الغذائية، الاكتئاب، الحساسية المفرطة، عدم القدرة على تحمل الإزعاج والإضاءة العالية، صعوبة التركيز ، الرغبة في البكاء بدون سبب والتقلبات المزاجية السريعة مثل الانتقال من السعادة إلى الحزن فجأة، كما يمكن أن تظهر أعراض جسدية أخرى مثل انتفاخ البطن، وزيادة بسيطة في الوزن بسبب احتباس السوائل، شعور بإنتفاخ وألم في الثديين، آلام في أسفل الظهر، آلام تشنجية في البطن أو الحوض، الصداع، بالإضافة إلى ظهور حبوب الشباب، والشعور بالتعب والإرهاق .
لماذا أضحك وأبكي فجأة وبدون سبب في نفس اليوم !؟
قد تكون التغيرات النفسية أكثر إرباكًا لكِ من التغيرات الجسدية، إليكِ التفسير العلمي لما يحدث :
ما تكلمنا عنه في بداية المقال قد يساعدك في الإجابة عن كثير من التساؤلات وفهم سبب ما يصدر عنكِ من سلوك …!
يرتبط الإستروجين بزيادة إفراز السيروتونين (هرمون السعادة). لذا تشعرين في المرحلة الجرابية (قبل الإباضة) بالتفاؤل والطاقة والمزاج الجيد، وقد تشعر بعض الفتيات بالثقة ويكنّ أكثر انفتاحًا على التفاعل الاجتماعي، ولكن! يمكن أن تتسبب التقلبات في مستويات الإستروجين عند انخفاضه السريع قبل الدورة (ومع هبوط البروجسترون أيضًا)، شعورك بالحزن أو القلق .
ولكن كيف أتعامل مع الدورة الشهرية وأخفّف من أعراضها ؟!
إن إحداث بعض التغييرات في نظام الغذاء ونظام الحياة قد يُساهم في السيطرة على المشاعر السلبية والتقلبات المزاجية أثناء الدورة الشهرية، ومنها :
ممارسة الرياضة لتحسين المزاج، الحفاظ على نظام غذائي متوازن، تجنب الكافيين والسكريات، فهم الدورة الشهرية ومعرفة مراحلها والتغيرات المصاحبة لها، فإن ذلك سيساعدك في التعامل معها بكل ثقة واطمئنان .
وعليك الاهتمام بالنظافة الشخصية، والتواصل الاجتماعي، والراحة والنوم الجيد، كما أن كتابة ما تشعرين به سيساعدك في فهم هذه المشاعر والتعامل معها بشكل أفضل، ولا تنسي أهمية ممارسة تقنيات الاسترخاء التي تساعد في تحسين الحالة النفسية والجسدية .
متى تستشيرين الطبيب ؟
- بدء الدورة الشهرية قبل سن 8 سنوات، أو تأخر الدورة في البدء عند سن 16 سنة .
- عند حدوث ألم شديد غير عادي أثناء الدورة الشهرية .
- عند حدوث نزيف وعدم انتظام في الدورة أو عند ملاحظتك لأي ِتغيرات فيها .
تذكري : أن الدورة الشهرية هي جزء طبيعي من الحياة، ومرحلة من مراحل نموك، ومعرفة المزيد عنها يمكن أن يساعدك في الشعور بالراحة والثقة، اعتني بنفسك وكوني فخورة بجسدك! وابتكري طرقًا للتعامل مع هذه التغيرات بوعي .
فالدورة الشهرية أمر لا يدعو للخجل، لكن يدل على أنك بصحة جيدة وفي طريقك نحو أن تكوني امرأة ناضجة، فلا يجب أن يمنعك الحيض من الإستمتاع بحياتك والذهاب للمدرسة أو الأماكن العامة والخروج مع أصدقائك، وكوني دائمًا مستعدة لأي طوارئ أو لمساعدة زميلاتك وصديقاتك بالاحتفاظ بفوطة صحية إضافية في حقيبتك .
المراجع :
اترك تعليقاً