مفاجأة الدورة الأولى في حياتي

تختلف تجربة الدورة الشهرية الأولى لدى الفتيات، فقد يشعر البعض بالقلق أو الخوف بسبب قلة المعرفة بالتغيرات الجسدية والهرمونية التي تحدث للجسم في هذه المرحلة . لذلك، فإن فهم الدورة الشهرية وأعراضها وكيفية العناية النفسية قد يخفف من هذه المخاوف ويساعد في التكيف مع التغيرات الجسدية والنفسية .

ما هي الدورة الشهرية (دم الحيض)؟

الدورة الشهرية هي حالة طبيعية تمر بها الفتاة عند البلوغ، وتُعرف أيضًا بالحيض أو الطمث، تحدث عندما يخرج الدم من الرحم عبر المهبل نتيجة لعدم تخصيب البويضة .

اليوم الأول في الدورة الشهرية

يعد اليوم الأول من نزول الدم هو بداية الدورة الشهرية، وتختلف كمية الدم من فتاة لأخرى، تدوم الدورة عادة من ثلاثة إلى خمسة أيام، وقد تصل إلى ستة أو سبعة وهذا أمر طبيعي، تتكرر الدورة كل 28 يومًا تقريبًا، لكنها قد تختلف لتكون كل 31 أو 32 يومًا .

الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية 

تتضمن الأعراض التي قد تظهر خلال الحيض ما يلي :

• آلام في أسفل البطن (مغص).

• آلام خفيفة في أسفل الظهر .

• صداع نصفي أو كامل .

• آلام في الصدر .

• تبدل المزاج والرغبة في المشاكسة .

• عدم انتظام الدورة الشهرية في البداية .

• نزف رحمي غير متوقع وظهور كتل دموية .

التغيرات الجسمانية والنفسية خلال الدورة الشهرية

الأعراض النفسية :

القلق، التوتر، العصبية، الغثيان، الإرهاق، تقلب المزاج .

الأعراض الجسمانية :

حب الشباب، آلام في الظهر والبطن، انتفاخ البطن، آلام في الثدي، زيادة في الوزن .

الأطعمة المفضلة خلال الدورة الشهرية

• الموز : يحتوي على الألياف والمغنيسيوم، مما يساعد في تخفيف تقلصات الدورة وييسر حركة الأمعاء .

• الليمون والبرتقال : غني بفيتامين C الذي يحسن امتصاص الحديد، ما يساعد في تعويض نقص الحديد بسبب فقدان الدم .

• البطيخ : يرطب الجسم بسرعة ويحتوي على سكريات طبيعية خفيفة، ما قد يخفف من التقلصات .

• البروكلي : يحتوي على الحديد والألياف التي تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية، خاصة أسفل البطن .

المشروبات التي تساعد في التقلصات

• الماء : يساعد في ترطيب الجسم ويمنع الجفاف، ما يقلل من شدة الألم والانتفاخ .

• شاي الزنجبيل : يخفف من الانتفاخ والغثيان ويساعد في تحسين مستويات الطاقة .

• شاي أوراق التوت : له خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تخفف من آلام الدورة الشهرية .

  نصائح للعناية بصحتك خلال الحيض

• تجنبي حمل الأوزان الثقيلة حتى لا تضغطي على منطقة البطن .

• تجنبي المشي حافية أو الجلوس على أرض باردة للحفاظ على حرارة جسمك .

• احرصي على تناول طعام صحي غني بالفيتامينات والمعادن والبروتينات والألياف .

• ابتعدي عن المشروبات الحمضية التي قد تزيد من اضطراب المعدة .

• استحمي بماء دافئ لتخفيف الألم واسترخاء العضلات .

• مارسي رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً لتحسين المزاج وتقليل التوتر .

• استبدلي الفوط الصحية بانتظام، ويفضل تغييرها كل ساعتين للنظافة .

• تناولي المشروبات الساخنة، مثل شاي الميرمية، القرفة، واليانسون .

• استخدمي كمادة دافئة على بطنك لتخفيف الألم .

اتباع هذه الإرشادات سيساعدكِ على الشعور بالراحة خلال فترة الدورة الشهرية والاعتناء بصحتكِ الجسدية والنفسية .

إن حدوث الدورة الشهرية ( الحيض ) هي جزء طبيعي من حياة كل فتاة، فهي جزء أساسي من دورة الحياة وتهيئة الجسم لمستقبل الإنجاب في مرحلة من مراحل الحياة الطبيعية، فسبحان من خلق الإنسان وأحسن خلقه .

المرجع :

كتاب في بيتنا .. مراهق لـ شيماء الشاعر