رمضان كريم، كل عام وأنتِ بخير 
الدورة الشهرية هي علامة من علامات البلوغ والتغيرات الهرمونية التي تحدث لجسم الفتاة استعدادًا للحمل، تبدأ غالباً بين سن الثامنة والخامسة عشر سنة، وتستمر حتى سن اليأس .
دعونا نتعرف على هذه العملية الطبيعية التي تحدث كل شهر، وأدوار هرموني الإستروجين والبروجستيرون، وكيفية التعامل مع أعراض الدورة الشهرية .
كيف تحدث الدورة الشهرية ؟
تستمر الدورة الشهرية عادةً بين 21 و35 يومًا، ويبلغ متوسطها 28 يومًا، تبدأ من اليوم الأول لنزول دم الحيض وتنتهي في اليوم السابق للدورة التالية، خلال هذا الوقت يمر الجسم بأربعة مراحل :
1- مرحلة الطمث (الحيض) : تستمر من ثلاثة إلى سبعة أيام ويتم فيها التخلص من بطانة الرحم عبر نزول دم الحيض .
2- المرحلة الجرابية : تبدأ بعد انتهاء الحيض، حيث يستعد إنتاج هرمون الإستروجين، مما يساعد على بناء بطانة الرحم من جديد استعدادًا للحمل .
3- مرحلة الإباضة : تحدث عادةً في منتصف الدورة حيث يطلق المبيض بويضة ناضجة تكون جاهزة للتخصيب .
4- المرحلة الأصفرية : إذا لم يتم تخصيب البويضة ينخفض هرمون البروجستيرون مما يؤدي إلى نزول بطانة الرحم وبداية دورة شهرية جديدة .
الهرمونات الأنثوية ودورها في الدورة الشهرية
- هرمون الإستروجين
هو الهرمون المسؤول عن تطور الصفات الأنثوية، مثل نمو الثديين، وتغيرات الجسم عند سن البلوغ، كما أنه يساعد في بناء بطانة الرحم خلال الدورة الشهرية .
- هرمون البروجستيرون
يعمل على تهيئة الرحم للحمل، حيث يساعد في تثبيت البويضة المخصبة، وإذا لم يحدث حمل، تنخفض مستوياته، مما يؤدي إلى نزول الدورة الشهرية .
مصادر غذائية لهرمون الإستروجين والبروجسترون
حتى تحافظي على توازن الهرمونات في جسمك يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالمركبات التي تدعم إنتاج الإستروجين والبروجسترون بشكل طبيعي .
مصادر الإستروجين الغذائية
- البقوليات : فول الصويا، العدس، الحمص، الفاصولياء .
- المكسرات والبذور : بذور الكتان، السمسم، الجوز، واللوز .
الخضروات الصليبية : البروكلي، القرنبيط .
مصادر البروجسترون الغذائية
- الأطعمة الغنية بفيتامين B6 : الموز، البطاطا، الدجاج، والسمك .
- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم : السبانخ، اللوز، بذور القرع، والشوكولاتة الداكنة .
- الأطعمة الغنية بالزنك : مثل اللحوم الحمراء، والمكسرات .
- منتجات الألبان : الحليب، الزبادي، الجبن .
- الأطعمة الغنية بالأحماض omega 3 : الأسماك، بذور الشيا، الجوز .
أعراض الدورة الشهرية
تختلف الأعراض من فتاة لأخرى ولكن من الشائع الشعور بـ :
- ألم أسفل البطن والظهر : يحدث قبل أو أثناء الحيض بدرجات متفاوته .
- تقلبات المزاج : قد تشمل الإكتئاب، القلق، والتوتر .
- الإنتفاخ : بسبب احتباس السوائل .
- ألم الثدي : بسبب التغيرات الهرمونية .
- الصداع : قد يحدث نتيجة انخفاض مستوى الهرمونات .
كيفية تخفيف آلام الدورة الشهرية
- تناول مسكنات الألم عند الحاجة .
- استخدام الكمادات الدافئة على البطن أو أسفل الظهر لتخفيف التقلصات .
- ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي أو اليوغا لتحسين المزاج وتخفيف الألم .
- اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضار والحبوب الكاملة ولا ننسى شرب كمية كافية من الماء .
- الحصول على قسط كافي من الراحة والحفاظ على النوم الجيد لأنه يقلل من التعب والإرهاق .
النظافة الشخصية أثناء الدورة الشهرية
- استخدام الفوط الصحية بشكل صحيح : يجب تغيير الفوط باستمرار وغسل اليدين قبل وبعد الاستخدام .
- الاستحمام بانتظام : والحفاظ على النظافة الشخصية، حيث تُذكر كثير من المعلومات المغلوطة حول عدم الاستحمام أثناء الدورة الشهرية، وهذا أمر خاطئ.
- تغيير الملابس الداخلية بانتظام : للحفاظ على الإنتعاش .
الدورة الشهرية هي عملية بيولوجية طبيعية تحدث لكل الفتيات، وتساعدهن على الانتقال إلى مرحلة الإنجاب. عندما تفهمين طبيعة جسمك، سيساعدك ذلك على التعامل معه بشكل أفضل والاهتمام بصحتك النفسية والجسدية.
المرجع :
اترك تعليقاً