أهمية النوم الصحي لصحتك
السهر وعدم النوم ليلًا قد يؤثر بشكل كبير على صحتك، خاصة خلال فترة البلوغ والشباب، حيث يكون جسمك في مرحلة حساسة من النمو . النوم الصحي ليس مجرد راحة؛ بل هو عنصر أساسي للحفاظ على توازن الجسم والعقل .
لذا، إليكِ بعض النصائح والاستراتيجيات للحصول على نوم هادئ وصحي .
روتين ما قبل النوم : مفتاح النوم الصحي
اتباع روتين محدد قبل النوم يساعدك على الاسترخاء والتمتع بنوم مريح، إليكِ خطوات مهمة :
النوم في نفس الموعد يوميًا : الذهاب للفراش في وقت ثابت يُعزز من انتظام ساعتك البيولوجية .
ممارسة الرياضة بانتظام : الرياضة تساعد في تحسين جودة النوم، ولكن تجنبي ممارستها في وقت متأخر من الليل .
تهيئة بيئة مناسبة للنوم : حافظي على درجة حرارة مريحة في غرفة النوم واجعليها مظلمة وهادئة
.الابتعاد عن التلفاز والأجهزة الإلكترونية : استخدام الجوال أو التلفاز قبل النوم يزيد من تنبيه العقل ويؤخر النوم .
الاستحمام بالماء الدافئ : يساعد على استرخاء العضلات وتهيئة الجسم للنوم .
لا تُجبري نفسك على النوم : إذا لم تستطيعي النوم، حاولي القراءة أو ممارسة تمارين استرخاء بدلاً من القلق .
هل يؤثر النوم على صحتك ؟
النوم يؤثر بشكل مباشر على صحتك الجسدية والنفسية حيث أن قلة النوم قد تؤدي إلى :
- صعوبة في التركيز : تؤدي قلة النوم إلى ضعف الأداء الأكاديمي .
- تغيرات مزاجية : تصبح الفتاة أكثر عرضة للقلق والاكتئاب .
- ضعف جهاز المناعة : يقلل قلة النوم من قدرة الجسم على مقاومة الأمراض .
- زيادة الوزن : تؤدي قلة النوم إلى اضطراب هرمونات الشهية، مما يزيد من تناول الطعام .
لذلك، احرصي على الحصول على القدر الكافي من النوم وفقًا للتوصيات التالية :
من عمر 14-17 سنة : يحتاج الجسم من 8 إلى 10 ساعات من النوم يوميًا .
من عمر 18-25 سنة : يوصى بالنوم لمدة 7 إلى 8 ساعات يوميًا .
لماذا تحتاج الفتاة عند البلوغ إلى النوم ؟
النمو الجسدي :
خلال النوم، ينتج الجسم هرمون النمو الضروري لتطور العضلات والعظام .
الصحة العقلية :
النوم يساعد الدماغ على معالجة المعلومات وحفظها، مما يعزز القدرة على التعلم والتركيز .
تنظيم العواطف :
قلة النوم تزيد من التوتر والقلق وتؤثر على المزاج .
تقوية المناعة :
النوم الجيد يعزز جهاز المناعة، مما يجعل الجسم أكثر مقاومة للأمراض .
مشاكل النوم وحلها
إذا كنتِ تعانين من مشاكل في النوم، جربي النصائح التالية :
تجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين في المساء .
تأكدي من أن سريرك مريح .
قومي بممارسة تمارين استرخاء مثل التنفس العميق أو التأمل قبل النوم .
يعتبر النوم هو عنصر أساسي للصحة الجيدة والنمو السليم، باتباعك لهذه النصائح، ستتمكنين من تحسين جودة نومك والحفاظ على صحتك بشكل أفضل .
المرجع :
كتاب The little book of health
اترك تعليقاً