أحب السهر ولا أنام الليل ؟

السهر وعدم النوم ليلًا قد يؤثر بشكل كبير على صحتك، خاصة خلال فترة البلوغ والشباب،


أهمية النوم الصحي لصحتك

السهر وعدم النوم ليلًا قد يؤثر بشكل كبير على صحتك، خاصة خلال فترة البلوغ والشباب، حيث يكون جسمك في مرحلة حساسة من النمو . النوم الصحي ليس مجرد راحة؛ بل هو عنصر أساسي للحفاظ على توازن الجسم والعقل .

لذا، إليكِ بعض النصائح والاستراتيجيات للحصول على نوم هادئ وصحي .

روتين ما قبل النوم : مفتاح النوم الصحي

اتباع روتين محدد قبل النوم يساعدك على الاسترخاء والتمتع بنوم مريح، إليكِ خطوات مهمة :

  • النوم في نفس الموعد يوميًا : الذهاب للفراش في وقت ثابت يُعزز من انتظام ساعتك البيولوجية .

  • ممارسة الرياضة بانتظام : الرياضة تساعد في تحسين جودة النوم، ولكن تجنبي ممارستها في وقت متأخر من الليل .

  • تهيئة بيئة مناسبة للنوم : حافظي على درجة حرارة مريحة في غرفة النوم واجعليها مظلمة وهادئة

    .
  • الابتعاد عن التلفاز والأجهزة الإلكترونية : استخدام الجوال أو التلفاز قبل النوم يزيد من تنبيه العقل ويؤخر النوم .

  • الاستحمام بالماء الدافئ : يساعد على استرخاء العضلات وتهيئة الجسم للنوم .

  • لا تُجبري نفسك على النوم : إذا لم تستطيعي النوم، حاولي القراءة أو ممارسة تمارين استرخاء بدلاً من القلق .

هل يؤثر النوم على صحتك ؟

النوم يؤثر بشكل مباشر على صحتك الجسدية والنفسية حيث أن قلة النوم قد تؤدي إلى :

  • صعوبة في التركيز : تؤدي قلة النوم إلى ضعف الأداء الأكاديمي .
  • تغيرات مزاجية : تصبح الفتاة أكثر عرضة للقلق والاكتئاب .
  • ضعف جهاز المناعة : يقلل قلة النوم من قدرة الجسم على مقاومة الأمراض .
  • زيادة الوزن : تؤدي قلة النوم إلى اضطراب هرمونات الشهية، مما يزيد من تناول الطعام .

لذلك، احرصي على الحصول على القدر الكافي من النوم وفقًا للتوصيات التالية :

  • من عمر 14-17 سنة : يحتاج الجسم من 8 إلى 10 ساعات من النوم يوميًا .

  • من عمر 18-25 سنة : يوصى بالنوم لمدة 7 إلى 8 ساعات يوميًا .

لماذا تحتاج الفتاة عند البلوغ إلى النوم ؟

  • النمو الجسدي :

خلال النوم، ينتج الجسم هرمون النمو الضروري لتطور العضلات والعظام .

  • الصحة العقلية :

النوم يساعد الدماغ على معالجة المعلومات وحفظها، مما يعزز القدرة على التعلم والتركيز .

  • تنظيم العواطف :

قلة النوم تزيد من التوتر والقلق وتؤثر على المزاج .

  • تقوية المناعة :

النوم الجيد يعزز جهاز المناعة، مما يجعل الجسم أكثر مقاومة للأمراض .

مشاكل النوم وحلها

إذا كنتِ تعانين من مشاكل في النوم، جربي النصائح التالية :

  • تجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين في المساء .

  • تأكدي من أن سريرك مريح .

  • قومي بممارسة تمارين استرخاء مثل التنفس العميق أو التأمل قبل النوم .

يعتبر النوم هو عنصر أساسي للصحة الجيدة والنمو السليم، باتباعك لهذه النصائح، ستتمكنين من تحسين جودة نومك والحفاظ على صحتك بشكل أفضل .


المرجع :

كتاب The little book of health


اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *