بعد مرحلة الطفولة، تأتي مرحلة البلوغ وهي تعتبر نافذة ثانية لفرصة النمو، والتطور النفسي الاجتماعي، وتكوين عادات غذائية صحية .
حيث أن التغذية الجيدة أثناء فترة البلوغ، تحسن مستوى الأداء التعليمي في المدرسة والجامعة والمستوى الإدراكيّ أيضًا، لذلك تزداد المتطلبات الغذائية عند الفتيات فيحتاج الجسم إلى كمية أكبر من الطعام المتوازن لدعم النمو والتطوير الجسدي والعقلي وهذا سيكون مفيد لهم حتى وصولهم إلى مرحلة الرشد .
فمن المهم زيادة الأطعمة التي تمدنا بالطاقه بجانب ذلك الأطعمة من المغذيات الدقيقة مثل الكالسيوم والحديد والزنك وفيتامين A و D و B6 وحمض الفوليك وأيضاً إلى الألياف الغذائية …
لذلك يجب عليكِ كفتاة بالغة تناول الغذاء المتوازن المتكامل الموجود في جميع الأطعمة بالكمية الكافية في كل وجبة من وجباتك اليومية من المجموعات الغذائية الأساسية وهي الكربوهيدرات، البروتين، الدهون الصحية، الفيتامينات والمعادن مع ممارسة الرياضة يوميًا بانتظام ولو المشي نصف ساعة .
حيث أن المجموعات الغذائية الأساسية تتكون من :
-
الخضروات الطازجة خصوصًا الورقيات الداكنة .
-
الفاكهة الطازجة ولابأس بالمجمدة وابتعدي عن الفواكه المجففة لاحتوائها على نسبة عالية من السكر.
-
الخبز الأسمر والبقوليات والقمح والحبوب الطازجة .
-
الألبان والأجبان الطازجة ومن الأفضل أن تكون قليلة أو خالية الدسم .
-
اللحوم والأسماك والدواجن والبيض بكميات معتدلة .
لكي تحافظي على نضارة بشرتك وقوة بصرك ولمعان العينين عليكِ بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين B و A الموجود في الكبد و البيض و الجزر و القرع .
لحيوية وطول الشعر وقوة الأظافر عليكِ بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين B2 والأملاح كالزنك .
للحصول على أسنان قوية وبنية سليمة عليكِ بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C الموجود في البرتقال و الفلفل البارد و الليمون، و الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان .
وفي نهاية مقالنا ننصح الفتيات بالابتعاد عن الأطعمة المليئة بالدهون والمشروبات الغازية والإكثار من الخضروات الطازجة والفاكهة وممارسة الرياضة بانتظام لأجل صحة جسمك من الداخل ورشاقته من الخارج ولكي تحضي بصحة جيدة عند مرحلة الزواج وإنجاب الأطفال، أكثري من تناول الطعام الذي يحتوي على حمض الفوليك الموجود في الطعام المتوازن .
نلتقي في ختام سلسلتنا عن مضاعفات سوء التغذية عند الفتيات .
المرجع :
كتاب في بيتنا … مراهق لــ شيماء الشاعر