بعد صيام رمضان المبارك، يهلّ علينا عيد الفطر بما يحمله من فرحة وبهجة تجمع الأهل والأصدقاء. لكن مع هذه الأجواء المليئة بالتجمعات العائلية والولائم والحلويات، يصبح من الضروري التحدث عن التغذية السليمة وكيفية الانتقال من الصيام إلى الروتين الغذائي المعتاد دون التأثير سلبًا على صحتنا. فيما يلي سنتناول الآثار الإيجابية للصيام على صحتنا ونقدّم نصائح للحفاظ على التغذية السليمة خلال موسم الأعياد .
آثار الصيام الإيجابية على الصحة
- تنظيم الكوليسترول الضار : يساعد الصيام على خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية .
- سد الشهية وتقليص حجم المعدة : يعتاد الجسم خلال الصيام على تناول كميات أقل من الطعام، مما يؤدي إلى تقليص حجم المعدة تدريجيًا، وبالتالي تقليل الشهية .
- التخلص من السموم : يسهم الصيام في استهلاك احتياطات الدهون وتنظيف الجسم من السموم الضارة، مما يمنح فرصة لتبني أسلوب حياة صحي بعد رمضان .
- تعزيز الصحة النفسية وتحسين المزاج : يُعد الصيام وسيلة فعّالة لإعادة شحن الدماغ وتعزيز نمو الخلايا الدماغية، كما يحسن المزاج، الذاكرة، والقدرة على التعلم .
نصائح للحفاظ على التغذية السليمة خلال الأعياد
- استمتعي باللقاءات العائلية : خصصي وقتًا للتفاعل مع العائلة والأصدقاء واستفيدي من هذه اللحظات الجميلة .
- تناولي وجبات خفيفة وصحية : قسمي وجباتك على مدار اليوم لتجنب الشعور بالجوع المفرط، مثل حفنة من المكسرات، كوب لبن، حصة من الفاكهة أو الخضار، جرانولا بار، أو رايس كيك .
- تحكمي في الكميات : أعدّي وجبات قليلة السعرات الحرارية وقللي من كميات الطعام، تذكري أن طعم اللقمة الأولى مشابه لطعم الأخيرة، مما يساعدك في تقليل السعرات الحرارية .
- تناولي الطعام ببطء : امنحي جسمك الوقت الكافي ليشعر بالشبع عن طريق تناول الطعام ببطء، استغلي وقت الوجبة في المحادثة لتخفيف سرعة الأكل .
- اختاري أصنافًا تشعرك بالشبع : أكثري من شرب الماء أثناء الوجبة وتناولي الشوربات الخفيفة .
- تناولي الألياف الغذائية : ركزي على الحبوب الكاملة كالخبز الأسمر، البرغل، الشوفان، والخضار الطازجة .
- مارسي نشاطًا بدنيًا : خصصي وقتًا للمشي المعتدل لمدة 30-45 دقيقة يوميًا أو بعد الوجبات، وأضيفي الألعاب الحركية إلى احتفالات العيد .
- قللي من تناول الحلويات : تجنبي الحلويات الغنية بالسعرات الحرارية، إذا رغبت في تناول الحلوى، اختاري الأنواع قليلة الدسم والسعرات الحرارية أو استبدليها بحصص من الفواكه .
- قللي من السكريات والشوكولاتة : اكتفي بتناول قطعة إلى ثلاث قطع يوميًا لتجنب الإفراط .
أهمية اتباع نظام غذائي سليم خلال الأعياد
- الحفاظ على الوزن .
- الحفاظ على الصحة العامة .
- الحد من السمنة وزيادة الوزن .
- تجنب الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري .
- الحفاظ على اللياقة البدنية .
ختاماً
اتباع نظام غذائي صحي خلال الأعياد يساعدنا على استكمال فرحة العيد دون تأثير سلبي على صحتنا، مما يعزز من قدرتنا على التمتع بهذه الأوقات السعيدة بحيوية ونشاط .
المرجع :
اترك تعليقاً