كيف نبني عادات صحية في يوم تجمع الأسرة ؟

في يوم الأسرة، حيث يجتمع الأحبة حول مائدة الطعام، تتاح لنا فرصة ذهبية لتعزيز العادات الصحية كجزء من نمط حياة متكامل،

54
0

( كانوا يأكلون ليعيشوا، وأصبحنا نعيش لنأكل )

في يوم الأسرة، حيث يجتمع الأحبة حول مائدة الطعام، تتاح لنا فرصة ذهبية لتعزيز العادات الصحية كجزء من نمط حياة متكامل، ولكن كيف يمكن للفتاة أن تبني عادات غذائية صحية وسط أسرتها ؟

العادة : أكثر من مجرد تكرار

قد تبدو العادة كلمة عادية تصف فعلًا متكررًا، لكنها في الحقيقة مفهوم أعمق . العادة علم قائم بحد ذاته، يُعَدُّ مفتاح النجاح لكل من أراد تحقيق تغيير جذري في حياته .

تخيلي فتاة رشيقة ومحافظة على جسمها، كانت ترفض الأكل الزائد بحجة أنها “شبعت”، لكن مع مرور الوقت بدأت تتساهل في المناسبات، فتأكل بشراهة دون إدراك للتأثير السلبي على صحتها، النتيجة ؟ زيادة في الوزن وصعوبة في التوقف عن هذه العادات، على الرغم من وعيها بخطرها .

العادات : مشكلة العصر وأساس التغيير

تشكل العادات 40% من يومنا، وفق الدراسات، مما يجعلها محورًا هامًا لتحسين الصحة، المشكلة ليست في الأكل أو قلة الرياضة بحد ذاتهما، بل في العادات التي ترسخت في حياتنا . الأهم أن العادة بمجرد تكوينها يصعب تغييرها، لذا علينا أن نستثمر في بناء عادات مفيدة .

كيف تتكون العادة ؟

  1. المنبه : ما يحفز العادة (زمان، مكان، فعل، شخص).

  2. العادة نفسها : السلوك المتكرر .

  3. الجائزة : الشعور بالرضا أو السعادة بعد تنفيذ العادة .

    خطوات بناء عادات صحية

1. ابنِ المنبه :

اربطي عادتك بعامل محدد مثل وقت أو مكان مثلًا، اجعلي الرياضة بعد الدراسة أو العمل مباشرة .

2. اختبري الجائزة :

فكري في المكافأة التي ستشجعك على الالتزام، سواء كانت ملموسة (هدية) أو شعورًا بالإنجاز .

3. اختاري العادة المناسبة :

اقترح عليكِ أن تبدأي ما ينقصكِ في نظامك قبل أن تغيري نظامك الغذائي بالكامل

بمعنى .. بدلاً من حذف وجبة العشاء أضيفي شرب الماء كعادة يومية .

عادات مقترحة لبناء صحة أفضل

  • زيادة عدد الخطوات اليومية .

  • شرب المزيد من الماء .

  • إدخال البروتين في كل وجبة .

  • ممارسة رياضة تحبينها .

  • تدوين يوميات الطعام .

  • تخطيط وجباتك مسبقًا .

  • تعلم وصفات صحية وسهلة .

  • التخلص من الأطعمة التي تسبب الجوع المستمر (مثل الحلويات ورقائق الشيبس).

أسئلة أساسية لتطوير العادات :

1. لماذا أريد هذه العادة ؟

2. ما الفائدة التي سأحصل عليها ؟

3. ما العقبات التي قد تواجهني؟ وكيف أتخطاها ؟

في يوم تجمع الأسرة : فرصة للتغيير

استغلي يوم تجمع الأسرة لتشجيع جميع أفراد العائلة على تبني عادات صحية مشتركة، اجعلي التجمع فرصة للتفكير في نوعية الأطعمة، تعزيز النشاط البدني، وإيجاد لحظات تعزز الترابط والصحة معًا .


المرجع :

فكر خارج الثلاجة – د. فيصل سعود

فاطمة خالد
WRITTEN BY

فاطمة خالد

أخصائية تغذية - بكالوريس في الغذاء و التغذية - حاصله على شهاده OSH في food safety - مسعف أولي - مدربة معتمدة TOT لهيئة المعرفة و التنمية البشرية في دبي - دبلوم في التغذية العلاجية من المعهد الصحي الأمريكي للرعاية الصحية - كاتبة في مدونة مجتمع ورده …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *